「 老師啊,我在做弓箭步的時候,膝蓋上面都覺得好痛啊!」

「 老師啊,我騎完腳踏車都覺得膝蓋特別痛耶!而且是膝蓋的上面 」

相信一定也有很多人的膝蓋上面會常常有疼痛的感覺

膝蓋上面是什麼呢?

看上圖可以發現,在我們的膝蓋骨,也就是髕骨的上方連接著我們股四頭肌的肌腱

股四頭肌肌腱也會往下延伸到脛骨上方

常常疼痛的位置則是在髕骨的上方

為什麼這裡容易疼痛呢?

很多時候,當我們在爬樓梯、騎腳踏車、做踩踏動作、由坐到站的時候

很容易會很用力地使用股四頭肌(quadriceps)

(不能說這樣不對,只是有時候會過度使用,而忽略了其他應該也要出力的肌肉)

股四頭肌由四條很強壯的肌肉組成,他們力氣非常的強大

以至於常常會拿來代償許多該出力的肌肉

(ex. 臀肌)

那這種時候該怎麼辦呢?

我們可以先放鬆股四頭肌的筋膜點,讓緊繃的股四頭肌先做適當的放鬆

然後再去誘發原本開好好出力的肌肉,達到動作矯正的效果

於是乎,我們今天要來講一下,緊繃的股四頭肌可以怎麼藉由筋膜點放鬆呢?

*****

在放鬆之前,這裡有幾點小提醒:

1. 放鬆時間大約 30-60 秒即可,過久有時候會產生一些發炎反應

2. 每次放鬆完都需要做一些動作來啟動肌肉,不然放鬆完很容易又緊回來

3. 放鬆時可以使用指節的位置來放鬆(小球也可以)避免直接用手指會受傷的

4. 筋膜點放鬆增加活動度不是每個人都可以馬上有效的唷!有時候會因為每個情況不同而有所不同

5. 筋膜放鬆的前後都可以多多補充水份,切記水是筋膜的能量啊

*****

首先,我們要先找到大腿前側的中點,找到中點後稍微往外挪一點點

這裡是「 股直肌 & 髂脛束外側的交界位置 」

(就是圖中星星的位置唷)

**這裡有一個小小的提醒

我們所講的筋膜點,有時候會給大家一些尋找的方式

可是不一定每個人的筋膜點都會在同個位置唷!所以大概定位出來後可以稍微左右上下尋找一下

找一個比較緊繃、按起來感覺特別不一樣的點

 

找到之後拿出你的指節、小球、或是滾筒幫他滾一滾吧!時間可以持續 30-60 

滾完之後再起來感覺看看,是不是有什麼不一樣的感覺呢?

建議常常會膝蓋上面疼痛的人可以在運動前先放鬆一下唷!

 

 

 
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