CHIN CHIN

「 老師啊，我在做弓箭步的時候，膝蓋上面都覺得好痛啊！」

「 老師啊，我騎完腳踏車都覺得膝蓋特別痛耶！而且是膝蓋的上面 」

相信一定也有很多人的膝蓋上面會常常有疼痛的感覺

膝蓋上面是什麼呢？

看上圖可以發現，在我們的膝蓋骨，也就是髕骨的上方連接著我們股四頭肌的肌腱

股四頭肌肌腱也會往下延伸到脛骨上方

常常疼痛的位置則是在髕骨的上方

為什麼這裡容易疼痛呢？

很多時候，當我們在爬樓梯、騎腳踏車、做踩踏動作、由坐到站的時候

很容易會很用力地使用股四頭肌（quadriceps）

（不能說這樣不對，只是有時候會過度使用，而忽略了其他應該也要出力的肌肉）

股四頭肌由四條很強壯的肌肉組成，他們力氣非常的強大

以至於常常會拿來代償許多該出力的肌肉

（ex. 臀肌）

那這種時候該怎麼辦呢？

我們可以先放鬆股四頭肌的筋膜點，讓緊繃的股四頭肌先做適當的放鬆

然後再去誘發原本開好好出力的肌肉，達到動作矯正的效果

於是乎，我們今天要來講一下，緊繃的股四頭肌可以怎麼藉由筋膜點放鬆呢？

＊＊＊＊＊

在放鬆之前，這裡有幾點小提醒：

1. 放鬆時間大約 30-60 秒即可，過久有時候會產生一些發炎反應

2. 每次放鬆完都需要做一些動作來啟動肌肉，不然放鬆完很容易又緊回來

3. 放鬆時可以使用指節的位置來放鬆（小球也可以）避免直接用手指會受傷的

4. 筋膜點放鬆增加活動度不是每個人都可以馬上有效的唷！有時候會因為每個情況不同而有所不同

5. 筋膜放鬆的前後都可以多多補充水份，切記水是筋膜的能量啊

＊＊＊＊＊

首先，我們要先找到大腿前側的中點，找到中點後稍微往外挪一點點

這裡是「 股直肌 ＆ 髂脛束外側的交界位置 」

（就是圖中星星的位置唷）

＊＊這裡有一個小小的提醒

我們所講的筋膜點，有時候會給大家一些尋找的方式

可是不一定每個人的筋膜點都會在同個位置唷！所以大概定位出來後可以稍微左右上下尋找一下

找一個比較緊繃、按起來感覺特別不一樣的點

找到之後拿出你的指節、小球、或是滾筒幫他滾一滾吧！時間可以持續 30-60 秒

滾完之後再起來感覺看看，是不是有什麼不一樣的感覺呢？

建議常常會膝蓋上面疼痛的人可以在運動前先放鬆一下唷！