CHIN CHIN

你有骨盆前傾、或是骨盆後傾的問題嗎？

是不是會覺得肋骨有點歪歪的、骨盆好像也是有點一前一後呢？

甚至是覺得身體好像上下分離的感覺？

今天呢，我們要來分享一件對於身體來說非常重要的事情

在進入正題之前，先來個簡單的經驗分享

曾經有一位先生跟我說

：「 老師啊，我的手舉起來的時候都覺得肩膀有點痛耶！」

接下來我們做了一個很簡單的運動，同時也做了些許的調整

結束後再請這位先生再舉一次手

：「 老師啊，我的疼痛好像比較好了耶！沒什麼感覺了 」

究竟是什麼神奇的改變，有了這樣的結果呢？

登登登登登登，我們今天要跟大家分享的是

「 胸肋 ＆ 骨盆 之間的圓柱 」

首先，可以先把自己的肋骨用你的雙手圈起來，好像是一個圓環一樣

再用自己的雙手把骨盆也圈起來，像是另一個圓環一樣

這兩個圓環的相對位置，應該要趨近平行，就像是一個圓柱的天花板跟地板一樣

為什麼說這個圓柱很重要呢？

這個時候就一定要提到 Evan Osar 了

在即將到來的課程當中，Evan 會提到許多跟這個圓柱相關重要的事情，包括：

「 這個身體中的圓柱穩定之後，可以幫助核心的穩定，同時也可以讓動作執行得更好更順暢 」

「 因為這個圓柱中包覆著許多不同的筋膜、肌肉、內臟、組織，這個圓柱穩定了同時也可以穩定整個身體 」

Evan 在課程當中，也講解了非常多可以維持這個圓柱穩定的方法

包括藉由練習呼吸的方式、從躺姿、增加腳的挑戰、再到增加手的挑戰

一步一步練習圓柱的穩定

最後在應用到髖關節、肩關節的訓練當中

讓整體的訓練都可以變得更流暢與順暢

那在平常的時候我們可以怎麼練習這個圓柱的穩定呢？

我們可以先擺在躺姿下，練習橋式的動作

什麼？你說橋式這麼簡單有辦法練到嗎？

當然可以瞜！在 9/30 的肩膀密碼 1.0 當中，我們也有使用這個方法來增加肩膀的活動度呢！

當在做橋式的時候，骨盆抬的高度根肋骨一樣高，讓肋骨跟骨盆連成一直線的樣子

在這個同時，維持身體的穩定，然後可以慢慢的將手抬高，做一些擺動

或者是也可以一次一腳的將腳抬起來

在這些過程當中一定要維持身體的穩定，避免骨盆會一高一低的晃動

可以重複做這個動作 3-6 次，然後在感受看看整體身體的排列有沒有不同喔！
 

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在課程當中有提到更多的訓練方式唷！

再經過使用這個方法這麼多次的經驗後，真心覺得這個身體的圓柱真是太重要了

確切找到正確位置後，許多身體的控制都會變得不一樣唷～