CHIN CHIN

「 哎呀！我剛跑完全馬，我的膝蓋外側好痛啊！！」

「 我剛騎完車，我的膝蓋外側也好痛啊！！」

「 我好像沒做什麼，可是膝蓋外側好像也有點痛 .... 」

為什麼不管怎麼樣，膝蓋外側都這麼容易疼痛呢？

相信大家聽到膝蓋外側疼痛，都會想到一條很大片的肌肉（肌腱？）

也就是我們的「 擴筋膜張肌 」「 髂脛束 」

這條肌肉是大家都非常容易緊繃的肌肉

在緊繃之後，很可能會造成許多問題，例如

A. 膝蓋外側疼痛

B. 臀肌無法妥善發力

C. 髖關節活動度受限

D. 下肢排列不正確

E. 其他

而且相信許多人都會認同，這條肌肉是非常難放鬆的！

不管用網球、滾筒、或是找人按摩

不管怎麼按、用力按，放鬆的效果都會有一定的限度

為什麼會這樣呢？

其實是因為這條肌肉主要其實是一大片的肌腱

肌腱本身是比較不容易被放鬆的，所以一直去按他其實效果不會這麼顯著

那究竟該怎麼辦呢？

我們今天要來介紹一個對於髂脛束來說，非常有效的放鬆筋膜點

假如你真的要放鬆髂脛束，那這個點是一個高 CP 值點，要放鬆按這裡就對啦！

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在放鬆之前，這裡有幾點小提醒：

1. 放鬆時間大約 30-60 秒即可，過久有時候會產生一些發炎反應

2. 每次放鬆完都需要做一些動作來啟動肌肉，不然放鬆完很容易又緊回來

3. 放鬆時可以使用指節的位置來放鬆（小球也可以）避免直接用手指會受傷的

4. 筋膜點放鬆增加活動度不是每個人都可以馬上有效的唷！有時候會因為每個情況不同而有所不同

5. 筋膜放鬆的前後都可以多多補充水份，切記水是筋膜的能量啊

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放鬆第一步，先將你的大腿外側切成兩半，找到中間的位置

可以用手稍微尋找一下中間的位置附近，會有一個明顯緊繃又特別凸的點

找到之後就拿出你的指節，給他按下去吧！（或是用球或滾筒）

注意可能會很有疼痛的感覺喔！

記得一次放鬆時間不超過 1 分鐘，放鬆完記得喝點水～

最後再起來走一走動一動，是不是會覺得大腿外側比較輕鬆了呢？