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想到增加胸椎活動度,其中一個熱門的運動就是:胸椎旋轉

經過好幾場講座之後,每次都會問說:有誰使用過這個運動呀?整場20個人裡面大概會有一半的人舉手

可見這個胸椎旋轉的運動真的是一個簡單、方便、又快速可以打開胸椎的運動 

但是你知道嗎?這個運動在我看來除了打開胸椎旋轉外,大概還有100種用處

舉凡像是打蒼蠅穿衣服擦地板扯破褲子等等等....

開個玩笑

有一句話說:不怕千招會,只怕一招熟

每個人的身體都長得不一樣,同一個運動用在不同人身上,雖然做的動作很像

但是在舉手投足之間,他的一個往後傾、身體一個U字型、骨盆一個微動、呼吸一個憋氣,

都可以讓這個動作變得特別獨一無二,同個動作其實有好幾種變化

就像孫悟空有看我七十二變的毛一樣

 

那究竟可以藉由這個動作觀察到什麼呢?今天要跟大家講三個常見的問題

 

胸椎旋轉第一變:喜歡用肩胛骨出力來帶動旋轉

常見症狀:在做動作的時候,在肩胛骨內側會有緊繃感,導致旋轉角度變小

對應問題:平常會在膏肓的位置有不舒服的感覺,常常會覺得肩膀不適,或是在做運動的時候喜歡將肩胛往後夾!

這個問題常見於重訓很勤勞的人身上,因為習慣大重量的拉扯,容易會過度使用肩胛骨出力

 

胸椎旋轉第二變:旋轉時會做出身體往後仰的動作

常見症狀:在做動作的時候,會覺得腰的中間緊緊的有點痛、肋骨會往前凸出來

對應問題:平常會有腰痛問題,兩邊闊背肌可能特別發達,習慣用身體往後仰代替旋轉

這個問題呢,則是很常見於一些需要提重物、或是喜歡練上半身重訓的人身上,甚至是很多喜歡將身體坐得很挺的人都常見這個問題

 

胸椎旋轉第三變:雖然手碰到地板了,可是身體其實沒有轉過來

常見症狀:在手幾乎碰到地板時,肱骨頭其實是整個凸出來的,胸肋其實並沒有跟著旋轉

對應問題:肩膀常會有喀喀的聲響,有不穩定的症狀、前胸處於緊繃的狀態

這個問題非常常見唷!很多人不知道該怎麼控制肩膀與胸椎,在這種情況下,

在旋轉的時候只好藉由手臂過多的動作去代償不足的胸椎活動度,也難怪肩膀常有喀喀喀的聲音啦

像是照片裡這位先生的左手,可以看見肱骨頭是比較凸出來的

 

嘿嘿講到這邊,你應該相信這個動作其實不是表面上看起來這麼簡單的吧!

之前有人問過我說:老師啊,如果我的肩膀有喀拉喀拉的聲音該怎麼辦呢?

這個運動其實是一個我很推薦的動作唷!!

當晴晴講到胸椎旋轉運動,他其實

不但是一種運動,也可以是一種測試(跟我們常講的3D maps很像);

他也不是一個固定的運動,其實是一個可以個別化的運動

你以為他只有增加胸椎活動度這麼簡單嗎?

NONONONO

這個運動真是名列我的運動排行榜前三名啊!

 

想知道有什麼更多的評估與運動的方式嗎?

近期相關講座:

 

【 肩膀評估與運動 】

 

解救肩膀這個小小受害者


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CHIN CHIN

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  • 訪客
  • 謝謝老師不藏私 原來喀喀聲和肩膀不穩定相關 也可能前胸肌肉太緊 若越穩定就越不會發出聲音對嗎 會持續關注您的分享 感恩