深蹲的時候膝蓋一高一低,是不是我的骨盆歪掉了?

為什麼我沒辦法兩邊平均的蹲下去呢?

今天我們要來討論一下,深蹲這件事情

為什麼深蹲的時候膝蓋會一高一低、甚至是一前一後呢?

這裡我們可以先整理幾個原因

A. 腳踝活動度不足,造成膝蓋的位置不同

B. 髖關節活動度不足,造成膝蓋的位置不同

C. 動作控制問題,身體還不知道怎麼蹲

D. 後側鏈活動度不足

當然還有可能會有其他原因造成深蹲時膝蓋一前一後,以上是常見的幾個原因之一

深蹲其實是一個非常複雜的運動

當我們做雙手高舉過頭深蹲的時候

不但需要胸椎的活動度、肩膀活動度、同時也需要肩膀的穩定與胸椎的穩定

當然軀幹穩定度是必須的

再來往下看到下肢,髖、膝、踝三個關節

不但要有足夠的活動度,還要有可以在承重下可以穩定控制的能力

最後會需要身體的動作控制能力,有好的深蹲動作模式

常常會有人問說:老師那我現在這樣可以去做深蹲了嗎?

通常答案都會是需要先再解決一兩個問題、或是會建議在做深蹲前要先完成一些回家作業

先建立好身體的基本能力後,再去做深蹲的動作比較不會受傷

既然影響深蹲的因素這麼多,那有辦法藉由放鬆筋膜的方式來改善膝蓋的位置嗎?

只能說,看每個人的狀況不同,或許可以達到一些改善的效果,但假如你今天的問題來源是其他原因

那還是很有可能會需要其他的處理唷!

*****

在放鬆之前,這裡有幾點小提醒:

1. 放鬆時間大約 30-60 秒即可,過久有時候會產生一些發炎反應

2. 每次放鬆完都需要做一些動作來啟動肌肉,不然放鬆完很容易又緊回來

3. 放鬆時可以使用指節的位置來放鬆(小球也可以)避免直接用手指會受傷的

4. 筋膜點放鬆增加活動度不是每個人都可以馬上有效的唷!有時候會因為每個情況不同而有所不同

5. 筋膜放鬆的前後都可以多多補充水份,切記水是筋膜的能量啊

*****

這次,我們要來尋找兩條肌肉的交接

分別是 「 腿後肌 」、「 髂脛束 」

尋找方法你可以先尋找大腿外側的中點,找到中點後,再些微的向後滑,找到與腿後的交接位置

找到後,再給予大約 30-60 秒的放鬆

 

放鬆後再試試看深蹲的感覺是不是有些不同唷!

不過要謹記在心一件事情:深蹲真的是一個很複雜的動作啊~

要完全改善它並不是想像中這麼簡單的~

 

 

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留言列表 (1)

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  • Chris Lung
  • 見字好, 請問這個位置是否在 ITB 的後面一點? 謝謝
  • 你好
    這個位置剛好就在ITB的上面唷!
    大概中間的位置

    chinchin 於 2017/11/02 22:01 回覆