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相信大家在做許多動作的時候,常常會有一個困擾

「 我明明想要用臀肌發力啊,為什麼都是大腿後側很用力的感覺呢?」

沒錯,我們今天要來講的就是 — 常出來幫助大家的膕旁肌

膕旁肌由三條不同的肌肉組成(其中的股二頭肌有兩個頭)

半腱肌、半膜肌、股二頭肌分別附著在膝蓋的內外兩側

既然這些肌肉分別在膝蓋的內外兩側,那他們的對於膝蓋產生的影響就不太一樣啦~

我們都知道腿後肌群可以幫助膝蓋彎曲,做出膝蓋屈曲的動作

假如在細觀一點看的話

股二頭會造成膝蓋的些微外轉/半腱、半膜肌則是會幫助膝蓋做些微內轉

這也是為什麼我們的膝蓋在伸直、彎曲的時候,會伴隨些微的內外轉的原因之一

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很多人在做橋式、或是想要由坐到站、或是練深蹲的時候

很容易會感受到腿後的用力,但是臀肌的部分卻安靜無聲,沒什麼反應

究竟為什麼會這樣呢?

因為膕旁肌也是我們很有力的肌群之一,常常會義不容辭的幫忙發力

這個時候我們可以些微的放鬆一下腿後,然後再去啟動暫時懶惰的臀肌

膕旁肌可以怎麼放鬆呢?

我們今天要來介紹一個針對腿後來說,一個非常好的筋膜放鬆點

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在放鬆之前,這裡有幾點小提醒:

1. 放鬆時間大約 30-60 秒即可,過久有時候會產生一些發炎反應

2. 每次放鬆完都需要做一些動作來啟動肌肉,不然放鬆完很容易又緊回來

3. 放鬆時可以使用指節的位置來放鬆(小球也可以)避免直接用手指會受傷的

4. 筋膜點放鬆增加活動度不是每個人都可以馬上有效的唷!有時候會因為每個情況不同而有所不同

5. 筋膜放鬆的前後都可以多多補充水份,切記水是筋膜的能量啊

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第一步:我們要先找到一個夥伴/或是你的滾筒

第二步:找到大腿後側的中點位置,同樣的去尋找一個緊繃、感覺起來有點澎澎的點

第三步:開始放鬆,一樣時間持續 30-60 秒就好了

 

放鬆完一樣感受一下,假如再去做一次橋式、深蹲的動作

感覺是不是會有點不一樣呢?

 

 

【 想知道更多適合自己的筋膜放鬆方式嗎?】
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CHIN CHIN

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