廣告贊助

說到頸椎與肩膀,有一條肌肉橫跨在兩者之間

常常緊繃,常常硬得像石頭

那是誰呢?

 

先來講一下脖子跟肩膀之間的關係:

 

頸椎的喀喀聲、或是容易緊繃的脖子,一直都是大家很常見的問題

緊繃的脖子不但可能會影響到神經問題,造成手麻、無力、針刺感

同時也有可能往下影響到我們的胸椎、肩膀,讓肩膀的角度受到限制

 

沒錯!肩膀的受限跟我們的頸椎其實息息相關啊!

 

 

今天要跟大家介紹一條,與肩膀有關、同時又跟頸椎相關的肌肉

 

提肩胛肌!

 

 

伸出的你右手,往後摸摸脖子後面,脊椎旁邊一點點,一路連結到肩胛骨內上緣的位置

是不是有一條肌肉特別的緊繃,好像怎麼按都按不下去?

 

這條肌肉跟我們的膏肓痛息息相關,他的轉移痛到肩胛骨的中間,就是常見的膏肓痛位置

小迷思:既然這樣的話,當我們有膏肓痛問題時,一直去放鬆肩胛骨內側是有效的嗎?

 

關於提肩胛肌,以下有幾個大重點:

 

1. 筋膜的連接會與胸腰筋膜相連

 

當腹內壓失去控制,核心不穩定時,(例如姿勢不好時)

會造成提肩胛肌就必須出面幫忙脊椎的側彎,造成過度使用

 

 

2. 提肩胛肌的過度活化會抑制闊背肌的使用

 

提肩胛肌會讓肩胛骨做出向下旋轉的動作,當一個人聳肩時,會影響旋轉肌群出力

同時也會造成提肩胛肌過度活化,抑制闊背肌的出力,

讓肱股內轉或是讓肩膀無法做出向後伸直的動作

 

 

在這張圖中,可以很明顯看到右側的頸椎向右偏,右側的提肩胛肌較活化

抑制右邊的闊背肌發力,讓左右兩邊上抬的高度不一樣

 

3. 提肩胛肌不能用球放鬆

 

那可以用手放鬆嗎?

從以上的敘述可以知道,提肩胛肌會緊繃的原因可能跟腹內壓不穩定相關

也有可能會跟頸椎的穩定相關

當他們不穩定時,提肩胛肌只好出來幫忙用力穩定,變得非常緊繃

**問題來了!假如這個時候把他放鬆的話,會有什麼結果?

 

哎呀,他就會變得更緊繃

 

總不能讓那些不穩定的地方更不穩定吧!

 

由此可知,緊繃的提肩胛肌一直去拼命放鬆他是沒有效的!

 

那究竟該怎麼辦呢?

 

可以藉由練習穩定的核心(包括胸肋與骨盆之間的穩定)

再加上頸椎穩定練習,同時配合肩胛骨控制

講這麼多到底該怎麼做?

 

 

小提示

 

這個我們就要等到下集待續啦!

下次我們就來看看:如何穩定核心的同時,訓練肩胛骨控制,又能放鬆提肩胛肌!

 

* 文章參考:http://www.drdooleynoted.com/anatomy-angel-levator-scapula/

 

近期相關講座:

 

【 肩關節運動與評估 】

讓你跟肩膀做好朋友,知道該怎麼維護他!

 

【 報名表單】 https://goo.gl/2FKn7b

 

 

 
文章標籤
創作者介紹
創作者 chinchin 的頭像
chinchin

CHIN CHIN

chinchin 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()