CHIN CHIN

說到頸椎與肩膀，有一條肌肉橫跨在兩者之間

常常緊繃，常常硬得像石頭

那是誰呢？

先來講一下脖子跟肩膀之間的關係：

頸椎的喀喀聲、或是容易緊繃的脖子，一直都是大家很常見的問題

緊繃的脖子不但可能會影響到神經問題，造成手麻、無力、針刺感

同時也有可能往下影響到我們的胸椎、肩膀，讓肩膀的角度受到限制

沒錯！肩膀的受限跟我們的頸椎其實息息相關啊！

今天要跟大家介紹一條，與肩膀有關、同時又跟頸椎相關的肌肉

提肩胛肌！

伸出的你右手，往後摸摸脖子後面，脊椎旁邊一點點，一路連結到肩胛骨內上緣的位置

是不是有一條肌肉特別的緊繃，好像怎麼按都按不下去？

這條肌肉跟我們的膏肓痛息息相關，他的轉移痛到肩胛骨的中間，就是常見的膏肓痛位置

小迷思：既然這樣的話，當我們有膏肓痛問題時，一直去放鬆肩胛骨內側是有效的嗎？

關於提肩胛肌，以下有幾個大重點：

1. 筋膜的連接會與胸腰筋膜相連

當腹內壓失去控制，核心不穩定時，（例如姿勢不好時）

會造成提肩胛肌就必須出面幫忙脊椎的側彎，造成過度使用

2. 提肩胛肌的過度活化會抑制闊背肌的使用

提肩胛肌會讓肩胛骨做出向下旋轉的動作，當一個人聳肩時，會影響旋轉肌群出力

同時也會造成提肩胛肌過度活化，抑制闊背肌的出力，

讓肱股內轉或是讓肩膀無法做出向後伸直的動作

在這張圖中，可以很明顯看到右側的頸椎向右偏，右側的提肩胛肌較活化

抑制右邊的闊背肌發力，讓左右兩邊上抬的高度不一樣

3. 提肩胛肌不能用球放鬆

那可以用手放鬆嗎？

從以上的敘述可以知道，提肩胛肌會緊繃的原因可能跟腹內壓不穩定相關

也有可能會跟頸椎的穩定相關

當他們不穩定時，提肩胛肌只好出來幫忙用力穩定，變得非常緊繃

＊＊問題來了！假如這個時候把他放鬆的話，會有什麼結果？

哎呀，他就會變得更緊繃

總不能讓那些不穩定的地方更不穩定吧！

由此可知，緊繃的提肩胛肌一直去拼命放鬆他是沒有效的！

那究竟該怎麼辦呢？

可以藉由練習穩定的核心（包括胸肋與骨盆之間的穩定）

再加上頸椎穩定練習，同時配合肩胛骨控制

講這麼多到底該怎麼做？

小提示

這個我們就要等到下集待續啦！

下次我們就來看看：如何穩定核心的同時，訓練肩胛骨控制，又能放鬆提肩胛肌！

* 文章參考：http://www.drdooleynoted.com/anatomy-angel-levator-scapula/