CHIN CHIN

你有看過人家走路有點外八的樣子嗎？

雙腳腳尖朝外、想要轉進來可是卻很不舒服？

許多人都說「 我天生外八腳啦 」 這真的是天生不能改變的嗎？

行走對我們來說是一件很重要的事情，幫助我們從一個地點移到另一個地點

在行走過程當中，身體所需要扮演的角色也是非常重要

當腳跟一踏到地板上，地面馬上給予身體一個反作用力

往上從腳跟一路穿過膝蓋貫穿到髖關節、最後到達骨盆

此時穩穩地承接反作用力、再穩穩的踏出下一步 是一個非常重要的事情

假如做不好的話，就可能會產生像是

足底筋膜炎、膝蓋痛、腰痛、甚至是脖子痛的問題

要做好這件大工程，其中一個很重要的角色就是我們的「 腳踝 」！

我們的腳是第一個接觸到地面、也是第一個接收地面反作用力的部位

腳踝的活動度好與不好、腳踝與膝蓋及髖關節之間的感情好不好

都是影響我們的重大因素之一

既然腳踝這麼重要，那有什麼方式可以幫助增加腳踝活動度嗎？

有什麼方式是可以 同時增加活動度、又可以增加腳踝在承重下的控制、進而幫助走得更順暢呢？

現在是一個大家都想省麻煩的時代，可以一分鐘做好的事情不想花一小時

可以躺著做的事也不會想站著

今天要跟大家分享一個很好用的運動

動作很簡單、但其實對某些人來說卻是一種挑戰

讓我們來看一下是什麼動作吧！

首先，運動前可以先準備一個軟墊（瑜珈墊、枕頭、或是碟再一起的10條毛巾也可以）

雙腳踩踏在軟墊上

動作很簡單，只有三步驟：

1.  身體前後搖擺

2. 身體左右搖擺

3. 身體左右旋轉

That's all !!

等等，既然這麼簡單，那為什麼有些人卻覺得是一種挑戰呢？

其實這幾個動作是有細節要注意的，以下我們來仔細介紹一下：

1. 身體前後搖擺

動作方式：身體前後移動，同時雙腳要維持踩踏在軟墊上，可以適當地讓腳尖、腳跟離地

動作目的：藉由身體重心的轉變，啟動身體前後側肌群，同時增加前足及後足對於承重的控制

注意項目：記得身體前後移動的時候，小心不要跌倒！！！！也要記得屁股不要翹太高，要讓整個身體一起移動

這樣才有真正的重心轉移喔！

2. 身體左右搖擺

動作方式：身體左右搖擺，讓重心輪流踩在左右腳上

動作目的：練習左右腳單腳站能力（較簡單的）同時活動腳跟的動作

注意項目：記得踩在左右腳的時候，盡量讓屁股有些出力，不要讓膝蓋卡太直、或是整個重量壓在骨盆上喔

3. 身體左右旋轉

動作方式：身體左右旋轉，可以藉由雙手帶動身體旋轉，同時注意腳踝的動作

動作目的：增加距骨的動作，在旋轉的過程當中，距骨會被同時帶動旋轉；同時增加身體在水平面向的動作

注意項目：記得左右旋轉時，兩個腳踝都要跟著一起動喔！不要讓膝蓋卡得死死的，動不到腳踝

以上就是簡單三動作，可以比較看看前後走路的差異

不過因為每個人的情況不同，假如做完這幾個動作你還是會覺得走路怪怪的

那應該是還有其他問題啦～～