CHIN CHIN

相信一定很多人有聽過一句話：

「 把你的腳尖翹起來，腳跟用力，可以幫助你的屁股發力喔！ 」

欸，為什麼我們的腳跟會與臀部相關呢？

他們兩個不是離得很遠嗎？

首先我們先來看一下我們的下肢長什麼樣子呢？

我們的下肢有由骨盆出發

會經過 股骨（大腿）、脛骨、髕骨、腓骨、足部的26塊骨頭

這些骨頭之間的排列與連結，再搭配經過的筋膜、肌肉

讓我們可以隨意自如的行走、跑跳

幫助我們吸收巨大的衝擊力，保護關節不受傷

骨頭、筋膜、肌肉之間的連結真的很重要啊！

講了這麼多，究竟為什麼腳跟會跟我們的臀部相關呢？

現在讓我們來看看下肢幾個主要的大肌肉群

假如我們將下肢的肌肉分為兩類
 

伸肌群：臀肌、股四頭肌、小腿肌

屈肌群：膕膀肌(hamstring）、脛前肌

（在 Janda 的書本中，將下肢分為兩種 muscle sling

extensor sling / flexor sling）

伸肌群可以幫助我們將下肢伸直，就像要跳起來時需要三條肌肉同時幫忙收縮；

屈肌群可以幫助我們將下肢彎曲，常常需要扮演一個煞車的角色，例如：跳起來落地時，屈肌收縮減速

這兩種肌群的互相配合是非常重要的！

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那臀部跟腳跟有什麼關係呢？

我們的臀肌常常會被膕膀肌抑制（就像做橋式的時候常常腿後出力，可是屁股卻沒力）

當我們把腳尖翹起來時，會將膕膀肌拉長，這時候可以避免他收縮

同時便可以更好的去誘發到屁股的動作

（上次去 MSU 上課時，Mark 甚至也會在客戶的膝蓋敲一敲，希望可以誘發一下膝跳反射

同時讓幫助臀肌出力，也是一個很有趣的方法！）

聽到這裡你可以試試看，找個位子開始做橋式

試試看腳放平在地上 v.s 腳尖翹起來，兩種有什麼不同？

也可以再試試看（假如你有夥伴在旁邊的話）請他幫你在膝蓋的地方敲一敲，

感覺看看這樣出力的方式有不一樣嗎？

其實誘發臀部出力的方式有很多

每個人適合的方式也不太一樣，假如你覺得這個方法對你來說不管用的話

歡迎詢問，其實還有好多有趣的方式啊～