CHIN CHIN

你知道總共有幾條肌肉附著在肩胛骨上嗎？

而這些肌肉的功能又有什麼不同呢？

最近剛好在開 【 肩膀評估與運動 】的課程

報名連結：https://goo.gl/XFrv2Y

但在課程當中由於內容真是太多啦，所以沒什麼時間可以細講解剖、肌肉關節的構造

只能簡單複習一下，也剛好最近在看一本跟肩膀相關，匯集了許多研究的書

因此決定會有幾篇系列的文章

將肩膀附近相關重要的機能稍微複習一下

這樣可以幫助你更了解評估、運動的方式與原因唷！

好，前面講了一小段話，你猜到了（或你知道）有幾條肌肉附著在肩胛骨上了嗎？

1 條？ 開玩笑的吧

2,3,4,5,6  太少啦～～

總共有 17 條肌肉附著在肩胛骨上，如果拉哩拉匝列下來的話，就包括以下幾條

斜方肌／胸大／胸小／提肩胛肌／四條旋轉肌／

前鋸肌／肱二頭／肱三頭／

甚至還有一條肩胛舌骨肌（omohyoid）

（從喉嚨附近往後穿到肩胛骨上）

等等許多的肌肉（太多了我就不列出來了～）

這麼多的肌肉我們究竟要怎麼區分跟如何控制呢？

在這本書當中，把這些肌肉分成了三大部分

第一部分：主要控制肩胛骨的肌肉

斜方肌（上／中／下）

提肩胛肌、菱形肌、前鋸肌、胸小肌

第二部分：主要控制肱骨動作（盂肱關節）

三角肌、四條旋轉肌（棘上、棘下、小圓、肩胛下肌）

第三部分：可能會與肩胛骨控制相關的肌肉（但不是主要肌）

闊背肌、胸大肌、肱三頭肌（長頭）、肱二頭肌（短／長頭）、喙肱肌、肩胛舌骨肌等等的肌肉

（圖）

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而這些肌肉之間都會互相影響

有時候他們會作為協同作用、有時候則是互相拮抗的作用

例如：胸小肌跟前鋸肌都可以一起做出肩胛前引（scapula protraction）的動作

但假如胸小肌過度緊繃或用力，可能會造成肩胛骨前傾（ant. tilt）

前鋸肌較出力則可能做出 肩胛骨後傾（post. tilt）的動作

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所以這些肌肉之間的控制真的很重要啊！！！

講到這裡，大家一定要記得一個觀念：

跟肩胛控制相關的肌肉，絕對不能一次只練單一一條的肌肉力氣

（例如：拼命練肩外轉肌群）（當然如果你有特別原因就另當別論）

但是假如是因為覺得肩胛控制不好、穩定差

練單一一條肌肉力氣是沒有用的

畢竟肩胛骨的控制是多條肌肉的協同、拮抗的結果

練習整組肌肉的控制會是比較好的方式唷！

ok！今天講了太多肌肉了，你可以做點小小筆記

或是可以先稍微記住肌肉的分類

我們接下來再繼續複習跟肩膀相關的一些小知識唷！