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你有聽過「 手臂與肩膀的螺旋機制 」嗎?

藉由手臂帶動肋骨的轉動

不但可以幫助活動肋骨,同時也可以幫忙增加頸部、肩膀的活動與控制

是不是很神奇呢?

在講解動作之前,我們先來了解一下簡單的解剖

肋骨接在我們的胸椎上,我們常常說「 胸肋 」

指的就是肋骨與胸椎,這兩者的活動度對於我們的 呼吸、肩膀、頸椎、腰部 等等

都會有非常大的影響性

再仔細看一下連結肋骨與手臂之間的肌肉與筋膜組織

會發現中間有連著非常多不同的肌肉,筋膜甚至也一路從手指部分也會連到胸肋上

先前在肩膀講座之中,我們有嘗試過當活動手指頭時,肩膀附近的肌肉也會跟著移動

現在大家也可以試試看,當我們轉動手臂的時候,我們的肋骨是不是也會跟著一起移動呢?

由於很多筋膜、肌肉與骨架之間的連結,手指/手臂的動作常常都會影響到胸肋的活動

這可以解釋很多事情,例如說:

1. 可以藉由轉動指頭的方式,放鬆胸肋

2. 長時間過度使用手指(例如用手機)也可能造成肩膀的不穩定

3. 常常提重物的人會覺得肩頸痠痛、脖子僵硬

etc. 

今天要跟大家分享的「 螺旋機制

(其實這是我自己說的名詞,看動作就知道為什麼會這麼說了)

是 「 藉由手臂的轉動帶動肋骨的動作,藉以增加頸部、上胸椎活動度

動作很簡單,只需要30秒就可以完成

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首先:做動作前,我們先來個簡單的前測

讓頭左右轉動,感受一下哪一邊的活動度較卡、較不舒服

先記下觀察到的感受

第二步:將雙手平舉

 

第三步:將頭先轉向右邊,同時將右手的手掌心朝左手手掌心朝

頭轉過去後,可以先吸一口氣,將肋腔撐開,吐氣再到下一步

 

第四步:將頭轉向左邊,同時將左手手掌心朝右手手掌心朝

同樣的可以配合吸氣撐開肋腔,吐氣再重複第三步

 

重複執行三~四的步驟,重複約六次(兩邊各六次)

做完之後再感受一下脖子左右旋轉的弧度是否有不同呢?

 

這個動作非常的簡單,但是效果卻是非常好唷!

這次去美國密西根 MSU 上課得到了許多不同的想法,這個簡單的運動看似簡單

但其實也有被運用在FMS的矯正運動當中唷

 

 

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