你有聽過高爾夫球肘嗎?沒聽過沒關係
那你有聽過網球肘嗎? 還是沒聽過啊
那你現在假如用左手扣住自己右手的手肘位置
在內外兩個凸凸的點用力往下按下去,有沒有感受到緊緊酸酸的感覺呢?
網球肘與高爾夫球肘,顧名思義就是
當你很常打網球或是高爾夫球的時候,手肘的內外側位置會很容易過度緊繃,而導致痠痛的問題
有時候這個痠痛還有可能會持續很久,或是斷斷續續、但不會消失
:「 老師啊,為什麼我沒這兩種球都沒打可是我的手肘還是這麼酸啊?」
這位同學,請問你平常會使用滑鼠嗎?或者是寫字?滑手機?提重物?搬東西?
這些應該都會有一種吧,而且每次使用的時間應該不會太短
可能都會需要持續很久
當這些動作持續久了,會讓小手臂的肌肉不斷的收縮
久了就有可能造成肌腱發炎,進而造成疼痛問題唷!
( 就像是之前跟朋友玩傳說對決的時候,也有朋友抱怨說玩一玩覺得手肘好酸痛啊
大姆轉也很痠痛,這就是一種肌鍵反復收縮造成的痠痛 )
前臂的肌肉說多不多,但說少其實也很多不同的肌肉
今天要說的是前臂的伸肌、與屈肌的放鬆
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當然,在筋膜放鬆前,要先有幾點小提醒:
1. 放鬆時間大約 30-60 秒即可,過久有時候會產生一些發炎反應
2. 每次放鬆完都需要做一些動作來啟動肌肉,不然放鬆完很容易又緊回來
3. 放鬆時可以使用指節的位置來放鬆(小球也可以)避免直接用手指會受傷的
4. 筋膜點放鬆增加活動度不是每個人都可以馬上有效的唷!有時候會因為每個情況不同而有所不同
5. 筋膜放鬆的前後都可以多多補充水份,切記水是筋膜的能量啊
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怎麼放鬆呢?
首先先找到手肘內外髁,往上大約三指幅的位置
然後用對側的食指與中指,同時扣住內側與外側
扣住後做左右的旋轉
同時放鬆內側、外側,這個動作真是一舉兩得啊!
一樣的一次放鬆只要大約 30-60 秒的時間唷~
是不是覺得:天啊好緊啊!
記得放鬆完要喝點水唷
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