你有聽過高爾夫球肘嗎?沒聽過沒關係

那你有聽過網球肘嗎? 還是沒聽過啊

那你現在假如用左手扣住自己右手的手肘位置

在內外兩個凸凸的點用力往下按下去,有沒有感受到緊緊酸酸的感覺呢?

網球肘與高爾夫球肘,顧名思義就是

當你很常打網球或是高爾夫球的時候,手肘的內外側位置會很容易過度緊繃,而導致痠痛的問題

有時候這個痠痛還有可能會持續很久,或是斷斷續續、但不會消失

:「 老師啊,為什麼我沒這兩種球都沒打可是我的手肘還是這麼酸啊?」

這位同學,請問你平常會使用滑鼠嗎?或者是寫字?滑手機?提重物?搬東西?

這些應該都會有一種吧,而且每次使用的時間應該不會太短

可能都會需要持續很久

當這些動作持續久了,會讓小手臂的肌肉不斷的收縮

久了就有可能造成肌腱發炎,進而造成疼痛問題唷!

( 就像是之前跟朋友玩傳說對決的時候,也有朋友抱怨說玩一玩覺得手肘好酸痛啊

大姆轉也很痠痛,這就是一種肌鍵反復收縮造成的痠痛 )

前臂的肌肉說多不多,但說少其實也很多不同的肌肉

今天要說的是前臂的伸肌、與屈肌的放鬆

 

*****

當然,在筋膜放鬆前,要先有幾點小提醒:

1. 放鬆時間大約 30-60 秒即可,過久有時候會產生一些發炎反應

2. 每次放鬆完都需要做一些動作來啟動肌肉,不然放鬆完很容易又緊回來

3. 放鬆時可以使用指節的位置來放鬆(小球也可以)避免直接用手指會受傷的

4. 筋膜點放鬆增加活動度不是每個人都可以馬上有效的唷!有時候會因為每個情況不同而有所不同

5. 筋膜放鬆的前後都可以多多補充水份,切記水是筋膜的能量啊

*****

怎麼放鬆呢?

首先先找到手肘內外髁,往上大約三指幅的位置

然後用對側的食指與中指,同時扣住內側與外側

扣住後做左右的旋轉

同時放鬆內側、外側,這個動作真是一舉兩得啊!

一樣的一次放鬆只要大約 30-60 秒的時間唷~

 

是不是覺得:天啊好緊啊! 

記得放鬆完要喝點水唷

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