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筋膜放鬆第一彈當然要來講講最熟悉的肩膀啦~

很多人都因為工作的關係,可能需要久坐、同時兩手向前往內縮使用電腦

也有些人會常因為需要搬運重物,肩膀緊繃、手肘緊繃

也有些人因為不明原因突然肩膀舉不起來、活動度受限

關於肩膀其實有很多可以講的東西呀

首先我們要來談談很多人都會碰到的一個問題

:「 老師啊,為什麼我的雙手往後背的時候,有時候兩收都沒辦法碰再一起阿?」

也就是以下這個動作

這個動作需要兩邊的肩膀同時都有足夠的活動度,再加上胸腔也要有適當的活動度

上手(左手):屈曲、外展、外轉

下手(右手):深植、內收、內轉

今天就要來跟大家分享一下,假如你今天肩關節內轉/外轉的活動度不足的話

可以如何藉由放鬆筋膜點增加活動度呢?

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在增加活動度之前,要先有幾點小提醒:

1. 放鬆時間大約 30-60 秒即可,過久有時候會產生一些發炎反應

2. 每次放鬆完都需要做一些動作來啟動肌肉,不然放鬆完很容易又緊回來

3. 放鬆時可以使用指節的位置來放鬆(小球也可以)避免直接用手指會受傷的

4. 筋膜點放鬆增加活動度不是每個人都可以馬上有效的唷!有時候會因為每個情況不同而有所不同

5. 筋膜放鬆的前後都可以多多補充水份,切記水是筋膜的能量啊

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首先我們要先來看如何增加「 肩關節內轉

首先我們要先找到我們側邊的肋骨、由腋下中線往下畫一條直線,大概腋下三指的位置

(上圖中白點的位置)

這個地方按起來可能跟你預期的酸不一樣,會稍微有點痛痛的

接下來就拿出你的拳頭,用指節的位置稍微放鬆這個點就可以瞜!

 

至於 「 肩關節外轉 」的部分呢?

要找到正確的位置,首先要先找到我們的肩胛骨,然後再找到肩甲骨上角的位置

這裡按下去通常都會緊緊的,這裡同時也很接近提肩胛肌附著的位置

同樣地拿出你的指節,用力地搓揉他,放鬆一下就可以瞜!

 

最後記得放鬆完畢後,可以練幾次呼吸

藉由呼吸來啟動一些小肌肉,同時訓練胸肋的活動度

這樣我們筋膜放鬆第一彈就結束啦!

 

 

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