CHIN CHIN

讓胸椎活動一直是很多人心中的夢想

除了先前講過的方法以外，還有什麼好用的方式呢？

今天要跟大家分享最近看到的一篇文章當中，導引胸椎活動的方式

「 胸腔中照亮光明的檯燈 」

在開始動之前，我們先簡單瞭解一下這是什麼概念

等等在活動的過程當中，可以想像自己的胸椎前後都有一盞燈

（前側：F, front／後側：B, back）

他可以往上／下轉、往旁邊旋轉，去照亮不同的地方

手的位置只要輕鬆擺放在身體兩側就可以唷

一樣，在活動之前，我們先來個簡單的前測

：讓你的頭左右轉動，感覺一下左右的旋轉幅度有沒有受限（也可以作屈曲／伸直、側彎）

記得胸椎的活動跟頸椎其實也很有關聯喔！

前測結束後，把自己的感受先記下來，等等可以再做個比較

可以特別感受上胸椎的動作（甚至是頸椎！）

接下來要進入動作階段：

---- 小提醒：動作的幅度不會太大，甚至沒有什麼動作，但你可以將眼睛閉起來感受身體的變化 ----

第一步：胸椎屈曲（Flexion）

想像胸椎的 F 燈，往前方的地板照／B 燈往頭上的天花板照

這個時候會帶動胸椎的屈曲

** 如果你覺得有點難，可以加上眼睛的動作，讓眼睛往下看 **

第二步：胸椎伸直（extension）

想像胸椎的  F 燈往天花板照／B 燈往後方的地板照

這個時候會帶動胸椎的伸直動作，也可以搭配眼睛的動做喔！

** 這個動作會比較難些，畢竟大家都駝背久了，往後的動作真的沒這麼容易啊 **

第三步：胸椎旋轉（rotation）

想像胸椎的 F 燈往右／左照，將右／左邊的肋腔照亮

這個時候會帶動胸椎的左右旋轉，當然也可以搭配眼睛的動作～

** 雖然我們常說胸肋會一起動作，在做這個動作的時候，

你可以試試看把手指放在後側的胸椎上，有沒有感受到胸椎其實有點動作，但同時肋骨卻幾乎沒有移動喔！**

第四步：胸椎側彎（side bending）

先讓身體慢慢向右／左側彎（可以從頭、頸部、肩膀慢慢移動）

側彎到緊繃的位置後，想像胸椎的 F 燈往前方的地板照、B 燈往後方的地板照

做出有點像伸直、彎曲的動作，再去比較兩邊動作的幅度，哪邊比較容易呢？

** 還記得之前說過胸椎的側彎往往都會伴隨其他面相的動作嗎？在這個動作中會結合側彎跟彎曲／伸直動作喔 **

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四個動作做完之後，就可以在做一次頸部的動作，看看前後有沒有差異

甚至可以感受一下，會不會覺得身體熱熱的、好像有很多小肌肉被啟動的感覺？

下次覺得身體很卡、全身緊繃的時候，除了做大幅度的伸展，也可以試試這個很好玩的意象唷！