讓胸椎活動一直是很多人心中的夢想

除了先前講過的方法以外,還有什麼好用的方式呢?

今天要跟大家分享最近看到的一篇文章當中,導引胸椎活動的方式

「 胸腔中照亮光明的檯燈

在開始動之前,我們先簡單瞭解一下這是什麼概念

等等在活動的過程當中,可以想像自己的胸椎前後都有一盞燈

(前側:F, front/後側:B, back)

他可以往上/下轉、往旁邊旋轉,去照亮不同的地方

手的位置只要輕鬆擺放在身體兩側就可以唷

一樣,在活動之前,我們先來個簡單的前測

:讓你的頭左右轉動,感覺一下左右的旋轉幅度有沒有受限(也可以作屈曲/伸直、側彎)

記得胸椎的活動跟頸椎其實也很有關聯喔!

前測結束後,把自己的感受先記下來,等等可以再做個比較

可以特別感受上胸椎的動作(甚至是頸椎!)

接下來要進入動作階段:

---- 小提醒:動作的幅度不會太大,甚至沒有什麼動作,但你可以將眼睛閉起來感受身體的變化 ----

第一步:胸椎屈曲(Flexion)

想像胸椎的 F 燈,往前方的地板照/B 燈往頭上的天花板照

這個時候會帶動胸椎的屈曲

** 如果你覺得有點難,可以加上眼睛的動作,讓眼睛往下看 **

 

第二步:胸椎伸直(extension)

想像胸椎的  F 燈往天花板照/B 燈往後方的地板照

這個時候會帶動胸椎的伸直動作,也可以搭配眼睛的動做喔!

** 這個動作會比較難些,畢竟大家都駝背久了,往後的動作真的沒這麼容易啊 **

 

第三步:胸椎旋轉(rotation)

想像胸椎的 F 燈往右/左照,將右/左邊的肋腔照亮

這個時候會帶動胸椎的左右旋轉,當然也可以搭配眼睛的動作~

** 雖然我們常說胸肋會一起動作,在做這個動作的時候,

你可以試試看把手指放在後側的胸椎上,有沒有感受到胸椎其實有點動作,但同時肋骨卻幾乎沒有移動喔!**

 

第四步:胸椎側彎(side bending)

先讓身體慢慢向右/左側彎(可以從頭、頸部、肩膀慢慢移動)

側彎到緊繃的位置後,想像胸椎的 F 燈往前方的地板照、B 燈往後方的地板照

做出有點像伸直、彎曲的動作,再去比較兩邊動作的幅度,哪邊比較容易呢?

** 還記得之前說過胸椎的側彎往往都會伴隨其他面相的動作嗎?在這個動作中會結合側彎跟彎曲/伸直動作喔 **

----------

四個動作做完之後,就可以在做一次頸部的動作,看看前後有沒有差異

甚至可以感受一下,會不會覺得身體熱熱的、好像有很多小肌肉被啟動的感覺?

 

下次覺得身體很卡、全身緊繃的時候,除了做大幅度的伸展,也可以試試這個很好玩的意象唷!

 

文章標籤
創作者介紹
創作者 chinchin 的頭像
chinchin

CHIN CHIN

chinchin 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()