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你猜猜看在執行一個動作的時候,什麼時刻是他最關鍵的時刻呢?

起始?最後?在正中間的時候?

答案是:可能都很重要 (根據每個人的狀況不同都會不太一樣)

開個玩笑,在動作的過程當中,我們可以說每個時刻都很重要

但是可以再想想一個問題,在動作的過程當中,什麼時候是最好被測量及觀察的呢

在 Gray institute 的文章當中有提過一句話:

在整個動作的過程當中,最好觀察及測量就是在「 動作轉化 」 的時期

同時在這個時期中,也會有很重要的 「 續能再爆發 」的功用

***「 LOAD AND EXPLODE 」是一個非常重要的概念

試想看看,當我們準備要跳高時,會先做出蹲下來的動作;

準備要丟球時,會先讓手往後再往前丟;

甚至是在走路的過程當中,也是先往下踩,然後才墊起腳

在日常生活中的很多動作其實都會需要這個 「 續能再爆發 」的功能

最近接的case當中,有一位客戶喜歡打棒球,常常需要練習丟接球的動作

可是在練習的過程當中,不論是在接到球的那一刻、或是將球丟出去的那一霎那

他兩邊的肩膀都各自有不同疼痛的位置

再請他做一次丟接球動作的時候,可以發現以下幾件事情:

1. 胸椎、肋骨的動作較少,很多都是直接動肩膀

2. 胸前、闊背肌緊繃,當肩膀向上舉時明顯拉住手臂

3. 肩胛骨的穩定度不足,在做動作時容易讓肩胛骨過度動作

這些種種因素都可能導致他在丟接球時產生不適的感覺

Q:假如我今天要更直接並仔細的觀察他整個動作的話,可以怎麼做呢?

有一樣非常好使用的工具,是3D MAPS 的六個大動作

在這些動作當中,他會有三種不同的面相(矢狀面、冠狀面、水平面)

在這三個面相做動作,同時讓身體產生相對應的連鎖反應(chain reaction)

連鎖反應是什麼?

舉例來說,當你把手往上舉高到最後時,你會發現

同時胸椎會跟著一起向後,骨盆可能會有點向前,髖關節向後伸直、踝關節需要背屈等等

這一連串的反應我們就可以稱為連鎖反應

再回到原本的這個case,他想打球,可是在丟接球會不舒服,這個丟接球的動作就很像是在3D MAPS當中

「 anterior chain 前側鏈 」的動作

於是就可以直接讓這個case做出這個動作,同時去觀察在這個動作的過程當中

是不是有哪些地方比較卡、比較不順的

甚至是讓他結合不同平面動作 (矢狀面+旋轉面=丟球的面相)

在這個結合的平面當中去觀察他整個動作的模式

看整條動作鏈是否有什麼問題

這個時候就可以根據不同人的情況,去幫助他設計觀察的動作摟!

 

最近有個體悟:

動作轉換期真的很重要!!!

可以正確地在使用工具來評估這個時期中身體的變化,是一件動作觀察時非常重要的事情!

很多人的問題都是從這裡來的啊~~

 

3D MAPS 的六大動作真的很好用,不但可以單一平面評估,也可以結合不同平面做動作

關於「 動作轉換期 」可以講的東西真的很多

待我們之後再慢慢分享吧 

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