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大家有打過羽球/排球嗎?

有沒有過一種經驗是:哎呀!我的手一抬起來要用力往前揮的時候,怎麼有痛的感覺?

這禮拜去家裡附近學校打球的時候,可能是因為太久沒打球

一揮拍就覺得:天哪!我的肩膀怎麼好像快脫臼的感覺?

(雖然說是肩膀講座的講師,但是你也知道我們每天幫大家處理身體,自己的身體都沒有時間好好處理,

之後應該要好好的來互相幫忙一下了 ... )

本來以為只是第一下才會這樣吧,哪知道後面的兩、三拍也都是這樣

這樣究竟該如何繼續打下去呢?

剛好這幾天也接到幾個常打球的case,大家都有肩膀上的問題

(可能是手往後到最大角度會痛、手往前投球/揮拍肩膀會痛等等)

於是乎,決定來分享一下對於肩膀的一些簡單解決方式

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首先,我們來觀察一下打羽球的姿勢(順帶一提我也很喜歡打排球)

當手舉高,往上伸到最大角度的時候,再用力往前揮拍

伸到最大角度時,很重要的一個地方是:我們的胸椎跟肋骨必須跟著一起移動

大家可以試試看,當把手舉起來到最高角度

胸椎會向同側旋轉、同時往後仰,讓手臂可以達到最大角度

肋骨同時也要跟著胸椎一起活動

到下一步手要用力往下打的時候,會有兩件很重要的事情

1. 不是只有單純手臂的動作,身體最好可以跟著一起做動作

2. 由於拍面會接觸到球,會有一個反彈力,想把球打出去這個時候很需要 肩膀的穩定

那在運動場上的時候,該怎麼樣快速找回該有的穩定及動作呢?

(總不能馬上放下球拍到旁邊躺著做胸椎旋轉吧)

來跟大家分享一下這次我在球場上的小技巧  ~

---- 貼心小提醒:有些人做完之後還是有可能會不舒服,可能是因為還有一些其他的問題存在,因此不能保證用完晴晴小技巧就完全沒事喔

當下我第一件做的事情,在中間撿球、休息的時間,

手做往後伸的動作,同時用另外一手在肋骨的位置幫忙往同側推旋轉

這個動作可以幫助我們在手伸直往後的時候,不會因為缺乏胸椎肋骨的動作

導致肩膀卡在後面

(很多人會因為這個問題,讓肩膀做動作時後側不舒服)

---- 大約可以做個三~六次,讓身體有轉開的感覺 ----

第二件事情也很重要,要練習的是 「 在揮拍的瞬間要維持肩膀的穩定

肩膀的穩定可以幫助手臂的發力,同時讓手可以有瞬間的爆發力擊球

可以先在休息的時候,練習當手舉到最高點要往下的時候,手臂動作之前先穩定肩胛骨

這樣說會有點難體會,假設你是右撇子,可以將左手放在右邊的肩胛骨上,

當在最高點時,要往下揮的那一瞬間,左手要感覺右邊的肩胛骨是維持穩定,不是馬上移動或翹起來

很多人會在這個時候讓肩胛骨產生翼狀肩等不穩定的情況

---- 大約可以練習 三~六次,讓肩胛骨更加穩定 ----

 

做完以上這兩件事情後,可以再看一下自己在揮拍的感覺是不是有變得比較好呢?

這兩個很簡單的動作,可以幫助胸椎旋轉、以及肩胛骨控制

同時這篇文章也想傳達一件很重要的事情

:在動作轉換期時,身體的控制是非常重要的,在這個期間控制不好很容易會有不舒服的問題產生

(動作轉換期舉個例子來講,就像是我想把球往前打,可是會先把手往後伸,這個往後伸到往前打的區間就是動作轉換期)

 

關於動作轉換期之後會再多講一些唷,這個我們在 3D map 的課程中也講得非常多啊!

 

想知道更多關於肩膀的小技巧嗎?有一套運動可以把這些東西通通包含起來唷!

【 掌握肩膀的密碼 — 肩關節運動與評估 】

課程連結:https://goo.gl/forms/wzszfVGa4t3qLkYt2

 

活動連結:https://goo.gl/CkNtrL

 

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CHIN CHIN

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