CHIN CHIN

許多人都會有一個問題：

大家都說骨盆底肌要用力，但是骨盆底肌用力究竟是什麼感覺？

關於骨盆底肌，大家應該常聽到幾種導引的方式：

1. 想像一個手帕，從中心點被往上拉起來的感覺

2. 想像就像一個帳篷一樣，從中間立起來的感覺

3. 想像你的尾椎與恥骨聯合靠近；兩邊坐骨互相靠近

4. 就像是尿尿尿到一半，突然憋起來的感覺（女生）

5. 就像是坐在冰塊上面，那種太冰所以往上提的感覺（男生）

．．． 等等還有很多不同的方法

但是有些人說感覺不到就是感覺不到啊～ 那這個時候該怎麼辦呢？

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進入骨盆時鐘之前，我們先來了解一下骨盆底肌的位置：

我們可以發現他會接在 兩邊坐骨、尾椎、恥骨聯合

（我們在這裡先不仔細講解骨盆底肌的解剖構造，如果即刻想深刻了解骨盆底肌的解剖構造，可以參考阿舟之前的文章https://goo.gl/xKn8mk）

所以為什麼骨盆底肌的啟動有可能會跟我們的骨盆時鐘有關係呢？

其實當我們在執行骨盆時鐘的時候，會發生幾件事：

1. 會發生骨盆前傾、後傾的動作，同時會影響薦椎與尾椎的位置

2. 會需要許多的肌肉共同作用，才有辦法做出正確的骨盆時鐘

也就是說

假設你原本對於骨盆本身的控制是很生疏的，可以藉由練習骨盆時鐘的方式，來找回控制骨盆的感覺

在找回的過程當中，也會啟動許多深層的肌肉（包括骨盆底肌）

最後當你學會骨盆時鐘後，變更能感受到深層的肌肉出力摟！

之前有個個案，是一位產後的媽媽，經過生產後對於骨盆的控制、骨盆底肌的誘發都很不熟悉且覺得困難

一開始藉由意象導引，媽媽比較沒有辦法感受到骨盆底肌收縮

但是藉由骨盆時鐘的練習後，（一開始也是很不會坐骨盆時鐘的動作）

整個骨盆腔的感受都變得更加強、也更知道該怎麼控制了！

骨盆時鐘怎麼做呢？

很簡單（其實做起來不簡單），就是將骨盆想像是一個時鐘，有12個刻度

在躺姿下，讓骨盆往 12–6–3–9 的方向移動

12 點鐘：就是坐骨盆的後傾

6點鐘：骨盆的前傾

3點鐘：骨盆向左轉

9點鐘：骨盆向右轉

在做的時候有幾點事情要注意：

1. 動作不要做得太大（例如：12點方向屁股不要離開地板、6點方向不要用腰拱起來）

2. 做的時候盡量慢一點，可以把手扶在髂前上脊上（骨盆前面凸凸的點）

3. 也可以配合呼吸做動作，吸氣往6點、吐氣往12點

可以做做看這個有趣的骨盆時鐘運動

他可以幫助你啟動許多深層的肌肉，也可以讓骨盆的動作更好控制喔！

這次去美國密西根州立大學分享了許多好運動

待之後再好好與大家分享～ （光骨盆時鐘可以講好久啊）