你可以摸摸看自己的腹部,是不是很緊繃呢?

最近在處理case的時候,發現很多人的腹部都非常的緊繃,繃的硬邦邦的

究竟為什麼會這樣呢?

文章內容重點正理:

1. 腹部的緊繃很多時候會跟身體的穩定相關,不管是核心、或是胸椎活動度不足造成的不穩定都有可能造成腹部緊繃的問題

2. 有關肩膀的運動有千百種,有時候腳踝也是一個可以運動的位置!它可以幫助你調節整個下肢與骨盆、軀幹間的關係,進而影響到肩膀的控制

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常見的一個原因是這樣的:

為了代償身體的穩定機制,所以會讓腹部繃得緊緊

我們可以試試看,現在邊走路,邊讓雙手前後甩來甩去(像在走路時一樣,可是身軀盡量不轉動)

你會發現這個時候腹部會變得非常緊繃,為了維持身體的穩定不得不的緊繃

案例分享 一:

曾經有一個case他的腹部非常緊繃,走路的時候腳踝也不時會有ㄆㄧㄚㄆㄧㄚㄆㄧㄚ的聲音,而這個問題困擾他多年

他腳踝不會痛、走路跑步沒有問題,就是有聲音

經過評估後,我們將骨盆訓練穩定、誘發臀肌出力後,腳踝ㄆㄧㄚ的聲音也跟著減少

不僅頻率下降、也讓腳踝本身變得更穩定

有時候足部的不穩定(ㄆㄧㄚ的聲音)可能來自於骨盆、腹部、軀幹的不穩定,

同時軀幹的中間(腹部)也會變得緊繃來幫助維持平衡

ok 說到這裡,我們來看一下足部跟整個下肢、軀幹、上肢之間的連結

下肢藉由骨盆與軀幹相連、再藉由軀幹對上肢產生影響

還記得前幾篇文章我們有提過:

當骨盆前傾/後傾時,也會影響到肩膀的排列(內轉、圓肩、胸椎卡卡)

整個足部的排列也會影響到下肢、下肢也會跟著影響到骨盆的位置

最近在做case的時候,也發現很多人的脊椎都很僵硬,感覺沒有什麼彈性

趴著的時候更是明顯,整條脊椎的弧度摸起來也不太明顯

由後面一節一節壓脊椎,感覺就像在壓地板一樣一動也不動啊!

 

案例分享 二:

之前有一位case,他來找我們時主要的問題是肩膀問題(覺得肩膀抬起來後會喀拉喀拉、不穩定的感覺)

經過評估後發現他的肩胛骨並沒有在正確位置上,同時肩胛骨的控制也不好

造成在肩膀舉起時容易會因為排列問題而有喀拉喀拉的聲音

「 通常要建立肩胛穩定前,我們都會先從胸椎開始處理,讓胸椎有好的活動及控制後,再一起訓練肩膀 」

但是由於這個case的整條脊椎都硬梆梆的,想直接處理胸椎覺得需要較多的時間

這個時候我決定先從較尾端的方向開始解決

( 通常整條脊椎很卡、硬邦邦也會跟我們的薦髂關節相關,而薦髂關節的控制同時也會跟我們的足部相關)

(這部分就是另外一個故事了,可以之後再來分享)

於是手一路往下,來到了這個case的腳踝,用了最近很喜歡的輕柔手法鬆開腳踝後

讓腳踝的排列連結下肢與骨盆,嘗試鬆鬆看薦髂關節,找到較好的排列位置後,再回頭摸摸他的整條脊椎

就比較可以移動了!

-------- 故事來到這裡先暫停一下,怕這裡會有點聽不懂 ---------

輕柔手法是一種輕柔到你可能沒什麼感覺的手法(感覺因人而異,有些人沒什麼感覺,有些人也有可能覺得身體裡面波濤洶湧)

在某些狀況下,我們可以藉由手的接觸點在足部的方式,一路往上調整到骨盆與薦髂關節,

讓整個下肢鏈的排列變得較好,同時也可以影響到脊椎的部分

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接下來就可以開始調整胸椎,並開始練習肩膀的穩定動作,最後也可以成功讓case的喀拉喀拉聲減少許多!

 

人的身體真的很奇妙,這次與大家分享兩個有趣的案例,之後還會再講更多的不同分享唷!

 

 

 

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  • 訪客
  • ㄆㄧㄚ ㄆㄧㄚ 聲 或者骨頭轉動發出的聲響 是否可解釋成是關節裡的空氣 因為瑜伽老師是這麼說的 但若聲響可以減少 是關節裡的空氣變少了嗎
  • 哈囉~你好
    關節有聲響,會有幾個原因
    1. 關節內有些空氣,在動作的過程當中這些氣泡破裂的聲音
    2. 骨頭跟骨頭之間摩擦的聲音
    3. 肌腱摩擦的聲音
    那這裡講的是因為排列或是使用的方式不正確,所造成2或3的聲響喔

    我不能確定關節內的空氣變少是不是也有可能讓聲響減少,但是在動作的過程當中,關節都會被壓縮在被打開,在這個壓縮在打開的過程中,氣泡應該還是會進入關節之中的

    chinchin 於 2017/11/23 15:26 回覆