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你有觀察過自己肩膀的形狀嗎?

是平平的/一邊高一邊低/還是兩邊斜斜地往下?

今天要跟大家分享的是像下面這張圖一樣,兩邊肩膀斜斜的情況會有什麼問題呢?

今天要介紹的主題跟肩膀的大家長 「 闊背肌 」非常相關,我們先來複習一下

闊背肌 連接肱骨與我們的胸椎、腰椎、骨盆

同時還有一小部分會蓋住肩胛骨的下角

主要功能可以做出

肩膀 內轉、伸直/脊椎 深植、側彎

咦?闊背肌為什麼會影響到肩胛骨的動作呢?

相信大家都有聽過一句話:「 把你的胸挺起來,肩胛下壓、後收,再做動作!」

現在可以試試做這個動作

有些人會過度挺胸,這個時候可能會讓 胸椎往前、胸椎與腰椎連接處向前拱起

同時再加上過度的肩胛骨下壓、後收

你會發現此時的闊背肌是非常緊繃且用力的

而這個情況其實常常發生在我們身上

我有碰過一個個案,他沒有做很多重訓的動作,本身是位演員

他前陣子突然開始頭一動左肩膀就會一陣刺痛,同時還會傳導到手臂去,假如將手抬起來也會引發類似的症狀

整體的姿勢就像上面的肩膀圖一樣,兩邊肩膀明顯斜斜地向下

經過評估檢查後,發現是因為闊背肌習慣過度用力的關係,甚至連舉手的時候闊背肌都很出力,將整個肩膀動作都鎖住了

經過調整闊背肌張力後就好了許多

只能說適當的闊背肌控制對於肩膀的影響是很重要的啊!

今天要跟大家分享一個很好的運動,Evan Osar 在課程當中也有分享過相關的運動唷

這個動作可以幫助我們在執行肩膀任何活動的時候維持正確的排列

這個動作最重要的口訣是:

『 想像肩膀延伸、打開,頸部就像被吊著一樣往上拉長 』

『 想像腋下有一顆雞蛋,不要夾到他 』

牢記這兩個口訣可以幫助你同時維持肩膀位置,又可以避免闊背肌過度用力

這是非常重要的唷!

錯誤示範

為什麼要做這個動作呢?

其實不管是我們在做肩膀推、或是拉的動作時,都很需要記得肩膀打開、不要往後夾這件事情

大家可以試試看執行這個動作,拉著彈力帶或是在做划船動作的時候

都可以試試看唷!

你會發現這個動作看起來簡單,可是要維持或是確切執行卻是很困難的

『 記得不要做出肩胛骨下壓、內夾的動作唷 !』

 

想知道更多關於肩膀的運動嗎?

肩膀評估與運動專班 」來摟!讓我們用各種方式來評估肩膀吧!

課程介紹: https://goo.gl/uMLwUx

 

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