CHIN CHIN

大家還記得大名鼎鼎的前鋸肌嗎？

就是那個 跟肩膀穩定很相關、但偏偏大家都很無力 的前鋸肌啊！

之前我們有提到過關於前鋸肌一個很好的運動

這裡來簡單複習一下是什麼動作

今天我們要來更仔細地講解這個動作

為什麼要做這個動作？這個動作有什麼進階版嗎？

開講之前，我們要先再仔細的看一下前鋸肌

其實我們的前鋸肌可以分成三個部分

分別是：上、中、下，他們的附著點與跟肩胛骨的關聯性都不太一樣

上（superior）：主要連結到 1 & 2 根肋骨，接在肩胛骨的上角

中（middle）：主要連結到 3 & 4 根肋骨，接在肩胛骨的內側緣

下（inferior）：主要連結到 5 - 9 根肋骨，接在肩胛骨內側緣及下角，是最有力的一束

我們常說 『 前鋸肌可以讓肩胛骨做出向上旋轉的動作 』

主要就是再說前鋸肌的下束，強而有力的下束可以幫助肩胛骨向上旋轉，

同時前鋸肌的上束則是下束的拮抗肌（antagonist），可以讓肩胛骨做出下壓的動作

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講到這裡，大家可以稍微思考一下下面這個問題：

前鋸肌上束接在我們的第 1 & 2 根肋骨上，假設前鋸肌的上束過度緊繃（可能因為呼吸、肋骨無法很好的活動）

是不是也有可能導致前鋸肌下束無法有好的收縮，進而抑制他的功能？

這時候假設我們要啟動前鋸肌，那上束的問題是不是應該先解決呢？

（非常歡迎大家回答這個問題唷！我覺得這是一個很值得思考的問題）

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講了這麼多，既然前鋸肌有分成上、中、下三束

那關於前鋸肌的訓練，我們是不是應該也要考慮不同方向的收縮可能性呢？

就像在 3D MAPS 課程中所提到的

所有的關節、肌肉，都會有三個平面的動作

在運動及訓練時三個方向動作都要考慮到

我們今天就要來看一下原本的這個動作可以怎麼加強！

首先，讓我們先把姿勢擺好

原本的動作是將雙手擺放平行位置，與肩同寬，今天我們要將右手的位置稍微做些改變（假設訓練右邊）

基本動作：胸肋整個往前調，再用前鋸肌的力量將胸肋撐回來

動作變化型有六種，分成兩組（以下皆為右手的擺位）

第一組：常見動作組 common motion（較容易）

1. 往前移動（屈曲）

2. 向外打開（外展）

3. 向外旋轉（外轉）

第二組：較不常見動作組 uncommon motion（較難）

a. 往後移動（伸直）

b. 向內移動（內收）

c. 向內旋轉（內轉）

以上的 common/ uncommon motion 大家可以稍微記一下唷！之後在其他篇文章會再提到

大家可以試試看在以上的不同擺位下，是不是有不同的出力感覺呢？

甚至有些動作好像完全出不了力（因為太難做了！）

一樣的，每個擺位都可以重複 6 次唷！

關於前鋸肌，這麼重要的一條前鋸肌

這個 3D 平面的訓練真的是不能少啊！

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隋文附上這次去泰國 AFC 與 Colin 的合照一張