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說到駝背你會想到什麼呢?讓我們先來分析一下熟悉的駝背會產生什麼樣的問題

圓肩問題(肩膀活動度受限)

頭部向前(兩邊肩頸酸痛)

胸椎彎曲(駝背、身體卡卡的)

上手臂內轉(二頭肌部分痠痛、肱骨向內轉)

骨盆後傾(影響腰椎動作、腰痠問題)

以上這些問題同時可能也會有核心無法好的發力呼吸受限等等的問題

哎呀一個駝背會有這麼多問題啊

那我們每天用電腦、用手機該怎麼辦 

 

今天要跟大家分享一個伸展上胸椎的很有效的方式!

( 相信很多人一定都覺得上胸椎卡卡,不管怎麼伸展、往後仰都沒有辦法伸展到)

在伸展之前,要先很快速地跟大家介紹胸椎的動作

胸椎總共分成 12 節,胸椎往前連著一圈的肋骨

胸椎跟:呼吸、身體旋轉、腰椎穩定、頭部穩定 都有很大的關聯性

那胸椎的動作是什麼呢?

大家還記得在 3D MAPS 中我們提過的,所有的關節都會有三度空間的動作

分別是在 額狀面(frontal palne)、矢狀面(sagittal plane)、水平面(transverse plane)

以胸椎來舉例的話,就會包括有:左右側彎、屈曲/伸直、左右旋轉 這三方向的動作

ok,那了解胸椎有哪些大動作後,我們要來再細微的一點看胸椎

有看到胸椎是由一節一節的椎體組成的嗎?

當身體在做動作的時候,這些椎體也會做出 旋轉、側彎、屈曲/伸直 的動作

舉例來說,當我們身體在做一個向右邊側彎的時候

胸椎的 12 節椎體,可能會做出兩種動作

I:椎體向右側彎,同時向左旋轉 (Type I)

II:椎體向右側彎,同時向右旋轉( Type II)

(在幫客戶處理身體的時候,這個原則真的很重要啊!只要有一個方向沒辦法做出來,就有可能讓動作受限

進而造成一些不舒服的影響,甚至也會影響到周遭關節,例如肩關節、腰椎的動作

很多人打開椎體動作之後,就會改善很多!)

 

那這件事情為什麼這麼重要呢?這件事情給了我們一個訊息:

我們在伸展胸椎的時候,也要兼顧這個原則,讓胸椎在各方面都有好的伸展

好!那我們今天要分享哪個動作呢?

等等的動作有三步驟,會藉由肩膀的擺放去帶動胸椎的動作,同時藉由頭部的動作做伸展

(以下的照片是我們去泰國參加 AFC 時,3D MAPS 講師 Colin 當場示範的動作,

照片上可能會有些模糊,我們會在盡快拍新的一組照片

動作部份有問題的話也很歡迎直接詢問唷!)

 

第一步:藉由頸椎帶動胸椎動作

先把雙手放在牆上,距離與肩同寬,高度大約為90度的位置,

讓頭做出屈曲及伸直的動作,感受上胸椎的活動

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第二步:胸椎向左側彎、向右旋轉(Type I 動作,反向)

身體向左側彎,雙手跟著一起向左側彎擺放,

接下來將左手往右穿過右手,讓身體做出向右旋轉的動作

擺好位置後,藉由頭部的擺動去活動胸椎

 

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第三步:胸椎向左側彎、向左旋轉(Type II 動作,同向)

身體向左側彎,同時雙手跟著一起向左側彎擺放,

接下來將右手擺放到左手的上方,做出身體向左旋轉的動作

擺好位置後,再藉由頭部的擺動去活動胸椎

 

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以上動作可以每個都重複 6 - 10 次喔!

做完之後再感受一下,有沒有覺得胸椎被伸展了許多呢?

 

當我們在做各個動作的時候,都會包含許多不同平面的動作

往往我們伸展都會只顧及到一個平面( ex. 伸展大腿前側,只把腳往後勾拉住),以為這樣就可以把肌肉、關節鬆開

但事實上的真相則是:身體需要的是三個平面的照顧

如何讓身體在三個平面都有足夠的伸展及活動

是一件非常重要的一件事情啊!

 

相關課程

GRAY Institute 3Dmaps動態分析及表現系統國際認證課程 

課程介紹: https://goo.gl/uMLwUx

報名連結:https://goo.gl/OO6EAa

 

隋文附上這次去泰國 AFC 與 Colin 的合照一張

 

 

 

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