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造成肌肉緊繃的原因有很多

可能有 肌肉本身、姿勢問題等等,其中還有一個很大的原因!

就是我們的 神經 

我們的神經可以分為中樞神經 & 周邊神經 

中樞神經主要由 腦及脊髓組成,是整個神經控制系統的中心,負責接受並整合從周邊神經傳來的訊息

在作出適當的反應或是送出動作訊息

 

周邊神經是指除了中樞神經以外的神經,可以分為輸入神經系統輸出神經系統

周邊神經遍佈身體的各個器官、組織

在身體的各處接受訊息後傳回中樞,再去做出適當的反應

上圖中藍色部分

那為什麼神經會造成肌肉的緊繃呢?

有時候會因為長期姿勢沒有改變、或是整個身體的歪斜、甚至是因為肌肉緊繃

而導致的神經張力增加,更進而影響神經支配的肌肉造成更緊繃的問題

這個時候再去拼命伸展、放鬆肌肉,舒緩效果是比較有限的

說了這麼多有沒有什麼實際上可以應用的例子呢?

有!

現在馬上伸出你的手,去摸摸自己的脖子,在鎖骨上面的這塊凹陷區域

是不是感覺特別緊繃呢?

這塊區域的附近有我們眾所皆知的 斜角肌,還有大名鼎鼎的臂神經叢

(就是常說的 胸廓出口症候群 相關的神經,常常容易造成手麻,卻讓人誤以為是脊椎問題的臂神經叢)

途中圈出來的區域

這塊區域緊繃,大家常做的動作大多去按壓他

但其實這塊區域假如藉由按壓的方式放鬆是較不安全的!

因為這裡有很多神經的經過,過度按壓可能會傷害到神經

那還可以怎麼放鬆呢?

接下來有三步驟伸展法

(假設是左邊緊繃)

第一步:

躺在地板上,用右手扣住頸部的後方,輕輕將頭往右邊拉一點點,左手擺在身體的側邊

第二步:

左手緩慢地從身體的旁邊沿著地面,往耳朵的方向抬起,抬到有緊繃感的位置後回到起始位置

(有任何緊繃感都算喔,不管是手臂、頸部或是其他地方)

第三步:

重複做第二個步驟,角度應該會慢慢往上升,緊繃感會越來越消失的感覺

記得要用另一邊的手將頭往旁邊帶一點點唷

** 小提醒 I:只要一有緊繃感就要先放下來摟!!神經拉扯太久容易會受傷

**小提醒 II:有些人會說「咦我怎麼都沒有任何緊繃感啊」沒關係,

假設你沒有感覺到緊繃感的話,可以像圖一樣,從30度開始,慢慢增加到90度喔

記得中間記得要先回到起始位置

 

放鬆完再感覺一下

緊繃感是不是就比較舒緩了呢?

 

【 什麼?沒有舒緩啊,那可能是有其他原因造成緊繃了 】

https://goo.gl/N25MCf

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