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最近常常聽到有人說

:「 老師啊,我跑步一開始都沒什麼問題,為什麼到了後來都會覺得腳底有點痛啊?」

是不是因為太累的關係?

哎呀這是非常有可能的!

足弓背建立起來的同時,其實需要很多肌肉的幫忙

包括足部小肌肉、脛後肌等等

但是當我們跑步跑久了,肌肉自然會疲乏

這時候要建立足弓就變得是有點困難的事情了

尤其是在跑馬拉松時,跑步距離都會比較長

相信很多跑者都會認為,跑到最後真的很需要意志力啊!

那當我們因為肌肉疲乏足弓暫時撐不去來時,其實很容易造成腳底的疼痛或是抽痛

有時候也有可能是因為足底筋膜較緊也有可能造成相似的疼痛

或者是在天氣較冷的時候也有可能會發生相同的問題

這個時候可以怎麼辦呢?

我們今天要來分享一個有趣的筋膜點,先來看看自己的縮足弓能力好不好吧!

截圖自 Fascia manipulation

試試看,可不可以做出這樣的動作?

在做的時候會不會馬上就有抽痛、或是快要抽筋的感覺呢?

測試完我們就要來看看相對應的筋膜點啦~

*****

在放鬆之前,這裡有幾點小提醒:

1. 放鬆時間大約 30-60 秒即可,過久有時候會產生一些發炎反應

2. 每次放鬆完都需要做一些動作來啟動肌肉,不然放鬆完很容易又緊回來

3. 放鬆時可以使用指節的位置來放鬆(小球也可以)避免直接用手指會受傷的

4. 筋膜點放鬆增加活動度不是每個人都可以馬上有效的唷!有時候會因為每個情況不同而有所不同

5. 筋膜放鬆的前後都可以多多補充水份,切記水是筋膜的能量啊

*****

首先,我們要先找到我們的 「跟骨」&「舟狀骨」

由外側找到之後,我們可以將手放在兩個骨頭的中間

然後做按壓的動作(也可以用小球、指節)

持續大約 30-60 秒

截圖自 Fascia manipulation

 

做完之後在感受一下剛剛那個縮足弓的動作

是不是有變得比較輕鬆一點呢?

 

 

【 想知道如何建立好的足弓嗎?】
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