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你的腳踝容易扭傷嗎?

還是容易會有阿基里斯腱疼痛的問題呢?

我們今天要來分享一個有趣的小檢測,讓我們來看看你腳踝的控制好不好!

是什麼樣的檢測呢?

首先我們要來走一小段路,可是走路的時候要用足部的內側著地

截圖自 Fascia manipulation

邊走邊感覺一下,是不是哪隻腳的腳踝感覺特別緊呢?

還是兩隻腳都很卡很不舒服呢?

為什麼會有這樣的差異?

因為當我們將腳往內,拉長內側的時候

其實會拉到我們的腓腸肌,在拉扯的同時去檢測這條肌肉是否有足夠的彈性與控制

其中一個影響 脛距關節(tibio-tarsal joint)穩定的筋膜點

就剛好在腓腸肌的肌腹上面

很多時候我們扭傷、或是重複性扭傷

是因為這個關節不穩定所造成

想要讓腳踝不再扭傷嗎?那這個關節的穩定可重要啦~~

接下來我們要放鬆一個筋膜點,幫助這個關節的穩定

*****

在放鬆之前,這裡有幾點小提醒:

1. 放鬆時間大約 30-60 秒即可,過久有時候會產生一些發炎反應

2. 每次放鬆完都需要做一些動作來啟動肌肉,不然放鬆完很容易又緊回來

3. 放鬆時可以使用指節的位置來放鬆(小球也可以)避免直接用手指會受傷的

4. 筋膜點放鬆增加活動度不是每個人都可以馬上有效的唷!有時候會因為每個情況不同而有所不同

5. 筋膜放鬆的前後都可以多多補充水份,切記水是筋膜的能量啊

*****

首先,來尋找一下筋膜點,這次的筋膜點在「腓腸肌靠近比目魚肌的位置 」

截圖自 Fascia manipulation

找到筋膜點後,一樣的可以放鬆 30-60秒的時間

 

放鬆完後記得再測一次內側走路有沒有什麼不同唷!

 

 

 

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