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你有媽媽手的問題嗎?

或是說,你周遭的親友們有碰過這個問題嗎?

常見媽媽手的原因是因為反覆使用、造成肌肉、肌腱發炎

進而造成疼痛問題

而且這個問題常常會持續很久,沒辦法迅速痊癒

那究竟該怎麼做呢?

我們先來看一下這附近的肌肉(肌腱)有什麼

他會有深拇指的長短肌經過,而這些肌肉在我們做拇指動作的時候

常常都需要用力幫忙

這些肌肉的除了在拇指有附著點外,近端則起始於手肘的外側

通常有媽媽手問題時,去按壓手肘的外側也會有很疼痛、痠痛的感覺

碰到媽媽手問題該怎麼辦呢?

以下列出幾個最常見的處理方法

A. 直接按壓疼痛位置

B. 電療、熱療、超音波

C. 戴護腕

D. 其他

今天我們要來分享一個針對媽媽手可以放鬆的筋膜點

之前會有人問說:「 老師啊,我可以直接壓我痛的地方嗎?」

其實有個問題會是,都已經很痛的地方了,再按下去會不會造成更不舒服的問題呢?

這是蠻有可能的唷!

*****

在放鬆前,這裡有幾點小提醒:

1. 放鬆時間大約 30-60 秒即可,過久有時候會產生一些發炎反應

2. 每次放鬆完都需要做一些動作來啟動肌肉,不然放鬆完很容易又緊回來

3. 放鬆時可以使用指節的位置來放鬆(小球也可以)避免直接用手指會受傷的

4. 筋膜點放鬆增加活動度不是每個人都可以馬上有效的唷!有時候會因為每個情況不同而有所不同

5. 筋膜放鬆的前後都可以多多補充水份,切記水是筋膜的能量啊

*****

放鬆前,我們要先找到要放鬆的位置

這次請各位看向你的左手肘,摸到外側一個凸凸的骨頭後,會摸一大塊到肌腹

稍微往前三指幅的位置,就是我們要找的點摟!

截圖自 Fascia manipulation 

同樣的放鬆大約 30-60 秒就可以瞜!

 

放鬆完可以稍微再動動大拇指及手腕關節,看看前後有什麼差異呢?

 

 

【 想知道如何更快解決這些惱人的問題嗎?】
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