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你有骨盆前傾、或是骨盆後傾的問題嗎?

是不是會覺得肋骨有點歪歪的、骨盆好像也是有點一前一後呢?

甚至是覺得身體好像上下分離的感覺?

今天呢,我們要來分享一件對於身體來說非常重要的事情

在進入正題之前,先來個簡單的經驗分享

曾經有一位先生跟我說

:「 老師啊,我的手舉起來的時候都覺得肩膀有點痛耶!」

接下來我們做了一個很簡單的運動,同時也做了些許的調整

結束後再請這位先生再舉一次手

:「 老師啊,我的疼痛好像比較好了耶!沒什麼感覺了 」

究竟是什麼神奇的改變,有了這樣的結果呢?

登登登登登登,我們今天要跟大家分享的是

「 胸肋 & 骨盆 之間的圓柱 」

首先,可以先把自己的肋骨用你的雙手圈起來,好像是一個圓環一樣

再用自己的雙手把骨盆也圈起來,像是另一個圓環一樣

這兩個圓環的相對位置,應該要趨近平行,就像是一個圓柱的天花板跟地板一樣

為什麼說這個圓柱很重要呢?

這個時候就一定要提到 Evan Osar 了

在即將到來的課程當中,Evan 會提到許多跟這個圓柱相關重要的事情,包括:

「 這個身體中的圓柱穩定之後,可以幫助核心的穩定,同時也可以讓動作執行得更好更順暢 」

「 因為這個圓柱中包覆著許多不同的筋膜、肌肉、內臟、組織,這個圓柱穩定了同時也可以穩定整個身體 」

Evan 在課程當中,也講解了非常多可以維持這個圓柱穩定的方法

包括藉由練習呼吸的方式、從躺姿、增加腳的挑戰、再到增加手的挑戰

一步一步練習圓柱的穩定

最後在應用到髖關節、肩關節的訓練當中

讓整體的訓練都可以變得更流暢與順暢

那在平常的時候我們可以怎麼練習這個圓柱的穩定呢?

我們可以先擺在躺姿下,練習橋式的動作

什麼?你說橋式這麼簡單有辦法練到嗎?

當然可以瞜!在 9/30 的肩膀密碼 1.0 當中,我們也有使用這個方法來增加肩膀的活動度呢!

當在做橋式的時候,骨盆抬的高度根肋骨一樣高,讓肋骨跟骨盆連成一直線的樣子

在這個同時,維持身體的穩定,然後可以慢慢的將手抬高,做一些擺動

或者是也可以一次一腳的將腳抬起來

在這些過程當中一定要維持身體的穩定,避免骨盆會一高一低的晃動

可以重複做這個動作 3-6 次,然後在感受看看整體身體的排列有沒有不同喔!
 

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在課程當中有提到更多的訓練方式唷!

再經過使用這個方法這麼多次的經驗後,真心覺得這個身體的圓柱真是太重要了

確切找到正確位置後,許多身體的控制都會變得不一樣唷~
 

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CHIN CHIN

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