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「 哎呀我的腳好痛啊!」

這句話可能發生在 走路走很久之後、跑步跑很久之後、打完球

或是早上起床、一天下班回家的時候

我們的腳底發生什麼事了?

由小腿後側一路往下延伸的肌肉,稱為比目魚肌腓腸肌

這兩條肌肉肌腱最後會黏在一起,成為鼎鼎大名的「 阿基里斯腱 」

最後再往下延伸,蔓延到腳底,成為腳底的 「 足底筋膜 」

而這層筋膜在我們人體當中可以屬於較厚的筋膜之一

足底筋膜在我們的腳底,當我們在行走、跳躍的時候

它可以幫助我們吸收衝擊、避免由地板而來的力量過大,而往上影響到骨骼的結構

聽到這裡有沒有覺得足底筋膜真的很偉大呢?

在這裡有個小小的關於足底筋膜的小知識要與大家分享

大家一定都知道,對於筋膜來說,水分是很重要的養份

只要沒有喝水,就可能會覺得全身都緊緊的

這個現象對於足底筋膜來說會有非常大的影響

想想看,有足底筋膜炎問題的人,通常一大早起床都會特別不舒服

為什麼呢?因為在睡覺的過程當中,身體並沒有攝取水分、可能會造成筋膜變得較緊、較沒有彈性

再想想看,對於年紀比較大的阿公、阿嬤們,他們的腳是不是看起來都乾乾扁扁,沒什麼肉的感覺?

因為年紀大的時候,身體會有脫水的狀況,同時就有可能影響到筋膜

其中足底筋膜是最明顯的位置

有足底筋膜炎究竟該怎麼辦呢?

如果用筋膜點放鬆的方式,什麼樣的方式比較有效?

今天我們要來介紹一個筋膜點,來自於小腿肌肉放鬆的筋膜點

對於足底筋膜炎處理的方式有很多,我們今天先討論筋膜點放鬆~

*****

在放鬆之前,這裡有幾點小提醒:

1. 放鬆時間大約 30-60 秒即可,過久有時候會產生一些發炎反應

2. 每次放鬆完都需要做一些動作來啟動肌肉,不然放鬆完很容易又緊回來

3. 放鬆時可以使用指節的位置來放鬆(小球也可以)避免直接用手指會受傷的

4. 筋膜點放鬆增加活動度不是每個人都可以馬上有效的唷!有時候會因為每個情況不同而有所不同

5. 筋膜放鬆的前後都可以多多補充水份,切記水是筋膜的能量啊

*****

前置作業:可以先感受一下腳板上下動作的感覺,或是做一些腳趾伸直的動作,看是不是會有緊繃的感覺?

第一步:尋找筋膜點。找到小腿後側腓腸肌的的兩個頭交界位置(稍微偏向外側頭)

第二步:拿起你的指節、或是小球,放在這個點的位置,往下按下去,持續約30秒

截圖自 Fascia manipulation 

 

放鬆完之後,可以再感受一次腳背上下移動的感覺,還有腳趾伸直的感覺

是不是有變得比較鬆呢?

 

 

【 想知道更多適合自己的筋膜放鬆方式嗎?】
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