CHIN CHIN

深蹲的時候膝蓋一高一低，是不是我的骨盆歪掉了？

為什麼我沒辦法兩邊平均的蹲下去呢？

今天我們要來討論一下，深蹲這件事情

為什麼深蹲的時候膝蓋會一高一低、甚至是一前一後呢？

這裡我們可以先整理幾個原因

A. 腳踝活動度不足，造成膝蓋的位置不同

B. 髖關節活動度不足，造成膝蓋的位置不同

C. 動作控制問題，身體還不知道怎麼蹲

D. 後側鏈活動度不足

當然還有可能會有其他原因造成深蹲時膝蓋一前一後，以上是常見的幾個原因之一

深蹲其實是一個非常複雜的運動

當我們做雙手高舉過頭深蹲的時候

不但需要胸椎的活動度、肩膀活動度、同時也需要肩膀的穩定與胸椎的穩定

當然軀幹穩定度是必須的

再來往下看到下肢，髖、膝、踝三個關節

不但要有足夠的活動度，還要有可以在承重下可以穩定控制的能力

最後會需要身體的動作控制能力，有好的深蹲動作模式

常常會有人問說：老師那我現在這樣可以去做深蹲了嗎？

通常答案都會是需要先再解決一兩個問題、或是會建議在做深蹲前要先完成一些回家作業

先建立好身體的基本能力後，再去做深蹲的動作比較不會受傷

既然影響深蹲的因素這麼多，那有辦法藉由放鬆筋膜的方式來改善膝蓋的位置嗎？

只能說，看每個人的狀況不同，或許可以達到一些改善的效果，但假如你今天的問題來源是其他原因

那還是很有可能會需要其他的處理唷！

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在放鬆之前，這裡有幾點小提醒：

1. 放鬆時間大約 30-60 秒即可，過久有時候會產生一些發炎反應

2. 每次放鬆完都需要做一些動作來啟動肌肉，不然放鬆完很容易又緊回來

3. 放鬆時可以使用指節的位置來放鬆（小球也可以）避免直接用手指會受傷的

4. 筋膜點放鬆增加活動度不是每個人都可以馬上有效的唷！有時候會因為每個情況不同而有所不同

5. 筋膜放鬆的前後都可以多多補充水份，切記水是筋膜的能量啊

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這次，我們要來尋找兩條肌肉的交接

分別是 「 腿後肌 」、「 髂脛束 」

尋找方法你可以先尋找大腿外側的中點，找到中點後，再些微的向後滑，找到與腿後的交接位置

找到後，再給予大約 30-60 秒的放鬆

放鬆後再試試看深蹲的感覺是不是有些不同唷！

不過要謹記在心一件事情：深蹲真的是一個很複雜的動作啊～

要完全改善它並不是想像中這麼簡單的～