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你有膝蓋內側疼痛的經驗嗎?

你周遭的朋友是不是有過類似的經驗呢?

去看醫生,是不是常常得到髕骨外翻的結論?

我們前面兩篇有提到膝蓋 外側、上面兩種疼動

今天我們要來討論一下,如果今天是膝蓋內側疼痛的話,造成的原因會是什麼呢?

給自己三秒鐘的時間稍微思考一下

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常常造成膝蓋內側疼痛的原因有幾個:

a. 因為本身骨架排列關係,造成在承重狀態下,膝蓋內側壓力較大

b. 因為腳踝活動度較不夠,造成在行走時,膝蓋為了代償而造成壓力較大

c. 因為髖關節位置不正確,造成較差的下肢排列,膝蓋內側壓力變大

d. 在動作的過程當中,肌肉沒辦法適當的控制,造成膝蓋內側壓力較大

以上四點聽起來都很像,可是其實是完全不一樣的原因

而這幾個原因也是常見造成膝蓋內側疼痛的原因

那碰到這樣的問題時,該怎麼辦呢?

最近也剛好遇到蠻多膝蓋內側疼痛的情況,再經由檢測之後會發現常見的問題來源

1. 臀肌不會發力,所以會有這樣的代償

2. 大腿內側肌肉較緊繃,導致膝蓋控制變差,而產生疼痛

3. 深層筋膜所造成的疼痛

我們今天要來講講怎麼藉由放鬆筋膜點的方式來緩解膝蓋內側的疼痛

-- 提醒一下,這個點對於某些人來說可能會不太舒服,有點痠痛唷!

*****

在放鬆前,這裡有幾點小提醒:

1. 放鬆時間大約 30-60 秒即可,過久有時候會產生一些發炎反應

2. 每次放鬆完都需要做一些動作來啟動肌肉,不然放鬆完很容易又緊回來

3. 放鬆時可以使用指節的位置來放鬆(小球也可以)避免直接用手指會受傷的

4. 筋膜點放鬆增加活動度不是每個人都可以馬上有效的唷!有時候會因為每個情況不同而有所不同

5. 筋膜放鬆的前後都可以多多補充水份,切記水是筋膜的能量啊

*****

首先,我們先將手放在大腿內側,由上往下滑,尋找一個有點凹下去的位置

這裡是內收大肌的附著點 

實際示意圖

找到之後,再拿出你的指節、小球、滾筒將他放鬆一下,持續大約30秒

 

放鬆完之後可以試試看,做橋式、分腿蹲或是深蹲的動作

感覺會有點不一樣唷!

 

 

 

【 想知道更多適合自己的筋膜放鬆方式嗎?】
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