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「 哎呀!我剛跑完全馬,我的膝蓋外側好痛啊!!」

「 我剛騎完車,我的膝蓋外側也好痛啊!!」

「 我好像沒做什麼,可是膝蓋外側好像也有點痛 .... 」

為什麼不管怎麼樣,膝蓋外側都這麼容易疼痛呢?

相信大家聽到膝蓋外側疼痛,都會想到一條很大片的肌肉(肌腱?)

也就是我們的「 擴筋膜張肌 」「 髂脛束 」

這條肌肉是大家都非常容易緊繃的肌肉

在緊繃之後,很可能會造成許多問題,例如

A. 膝蓋外側疼痛

B. 臀肌無法妥善發力

C. 髖關節活動度受限

D. 下肢排列不正確

E. 其他

而且相信許多人都會認同,這條肌肉是非常難放鬆的!

 

不管用網球、滾筒、或是找人按摩

不管怎麼按、用力按,放鬆的效果都會有一定的限度

為什麼會這樣呢?

其實是因為這條肌肉主要其實是一大片的肌腱

肌腱本身是比較不容易被放鬆的,所以一直去按他其實效果不會這麼顯著

那究竟該怎麼辦呢?

我們今天要來介紹一個對於髂脛束來說,非常有效的放鬆筋膜點

假如你真的要放鬆髂脛束,那這個點是一個高 CP 值點,要放鬆按這裡就對啦!

*****

在放鬆之前,這裡有幾點小提醒:

1. 放鬆時間大約 30-60 秒即可,過久有時候會產生一些發炎反應

2. 每次放鬆完都需要做一些動作來啟動肌肉,不然放鬆完很容易又緊回來

3. 放鬆時可以使用指節的位置來放鬆(小球也可以)避免直接用手指會受傷的

4. 筋膜點放鬆增加活動度不是每個人都可以馬上有效的唷!有時候會因為每個情況不同而有所不同

5. 筋膜放鬆的前後都可以多多補充水份,切記水是筋膜的能量啊

*****

放鬆第一步,先將你的大腿外側切成兩半,找到中間的位置

可以用手稍微尋找一下中間的位置附近,會有一個明顯緊繃又特別凸的點

找到之後就拿出你的指節,給他按下去吧!(或是用球或滾筒)

注意可能會很有疼痛的感覺喔!

記得一次放鬆時間不超過 1 分鐘,放鬆完記得喝點水~

 

最後再起來走一走動一動,是不是會覺得大腿外側比較輕鬆了呢?

 
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