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:「 老師啊,為什麼我的髖關節好像都會有估溜估溜的感覺,好像他很不穩定會跑來跑去耶!」

最近好像常常聽到這個敘述

甚至有些人在單腳站的時候,還會覺得整個股骨頭都往外跑的感覺

究竟為什麼會這樣呢?

原來是你的髖關節不穩、沒辦法中心化啊!

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在這裡我們提到了一個新的名詞 

關節中心化

什麼是關節中心化呢?

也就是關節本身是否可以維持在正確位置的能力

舉例來說,髖關節屬於球狀關節,股骨頭就像一顆球一樣,被關節盂好好的收納於其中

假設今天髖關節脫離了他的這個位置,可能稍微往外、往前、往內轉了

這個時候就有可能會造成髖關節不穩、活動度受限的問題

這樣的情況我們也可以說 髖關節沒有中心化

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小經驗分享時間

之前曾經碰過一個例子,對方是一個長期在做腿部動作的時候(包括彎曲或是走路的時候)

常常都會在大轉子那裡有轉動的感覺,

於是我們做了一些髖關節中心化的運動,幫助髖關節回到正確位置後

那個轉動感就神奇的消失啦!

中心化是不是很神奇呢?

那針對髖關節我們可以怎麼藉由放鬆的方式找回中心化位置呢?

這個筋膜點真的也是一個高 CP 值得筋膜點啊!

常常放鬆完之後,前後比較的差異真是非常多~

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在放鬆之前,這裡有幾點小提醒:

1. 放鬆時間大約 30-60 秒即可,過久有時候會產生一些發炎反應

2. 每次放鬆完都需要做一些動作來啟動肌肉,不然放鬆完很容易又緊回來

3. 放鬆時可以使用指節的位置來放鬆(小球也可以)避免直接用手指會受傷的

4. 筋膜點放鬆增加活動度不是每個人都可以馬上有效的唷!有時候會因為每個情況不同而有所不同

5. 筋膜放鬆的前後都可以多多補充水份,切記水是筋膜的能量啊

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首先,我們要先找到我們的闊筋膜張肌,再摸到我們的臀中肌,中間交接的位置

建議可以在側躺姿下摸唷!

可能會覺得有點難摸,我們要找的位置他會有一點點凹下去的感覺

因為是兩條肌肉交界的地方,所以可以找一個凹下去的位置唷!

 

然後我們就可以拿出我們的指節,幫他稍微放鬆一下摟!持續大約 30 秒

建議可以用球,在站姿下靠著牆壁放鬆,或者是在側躺姿下用球會滾筒放鬆,會比較有感覺一些~

 

放鬆完之後可以起來走走,看一下前後是否有差別,走路會不會變得更順暢一些呢?

這個筋膜點很適合用在騎自行車的人、或是跑者、或是覺得髖關節活動度受限、大腿外側緊繃的人身上唷!

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CHIN CHIN

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