CHIN CHIN

哎呀單腳站的能力特別差嗎？

只要一隻腳抬起來，身體就會開始東倒西歪嗎？

今天要跟大家分享一個筋膜點，與單腳站非常相關

按完可以讓你覺得站的好穩穩穩啊～

先來說說為什麼我們要特別討論單腳站好了

大家可以想想看，單腳站在我們日常生活當中，會跟什麼動作相關呢？

如果仔細地思考一下，你會發現

舉凡：走路、跑步、上下樓梯等等

這些動作都會跟單腳站相關

在我們的步態當中，其中會有一小段時間是只有單腳著地，一腳是懸空的，這個時候單腳站的穩定就顯得非常重要

假如單腳站時期無法穩定的話可能會造成以下幾個問題：

A. 身體會歪斜，走路時搖搖晃晃

B. 走路時屁股會一下高一下低

C. 造成雙腳承受壓力分布不均，同時也可能造成身體其他地方代償

假如這個問題再拿來跑步看的話，你會發現一件事情

「 其實在跑步的過程當中我們都不斷的在做單腳站 」

也就是說單腳站對於我們的跑步過程也是非常重要的啊！！

那我們可以怎麼改善單腳站的表現呢？

今天要介紹一個筋膜點，可以適當的改善單腳站的穩定度唷！

（放鬆前可以先單腳站看看，感受一下穩定度）

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在放鬆之前，這裡有幾點小提醒：

1. 放鬆時間大約 30-60 秒即可，過久有時候會產生一些發炎反應

2. 每次放鬆完都需要做一些動作來啟動肌肉，不然放鬆完很容易又緊回來

3. 放鬆時可以使用指節的位置來放鬆（小球也可以）避免直接用手指會受傷的

4. 筋膜點放鬆增加活動度不是每個人都可以馬上有效的唷！有時候會因為每個情況不同而有所不同

5. 筋膜放鬆的前後都可以多多補充水份，切記水是筋膜的能量啊

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首先，我們要先找到我們的大轉子

可以將手放在髖關節側邊，尋找一個凸凸硬硬的骨頭

想確認的話，可以用手壓著，腳做網內／外轉的動作

感受一下有沒有一個估溜估溜的感覺

找到之後呢，我們要再來找一下髂後上脊

手可以插腰往後找，會摸到兩個凸凸的骨頭

之後，將髂後上脊連成一條線，放鬆靠近大轉子的三分之一個位置

最後，拿出你的指節這個點壓一壓（或是用球也可以）

這樣就大功告成摟！

也可以再試試看假如這個時候做單腳站會有什麼影醒呢？