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哎呀單腳站的能力特別差嗎?

只要一隻腳抬起來,身體就會開始東倒西歪嗎?

今天要跟大家分享一個筋膜點,與單腳站非常相關

按完可以讓你覺得站的好穩穩穩啊~

先來說說為什麼我們要特別討論單腳站好了

大家可以想想看,單腳站在我們日常生活當中,會跟什麼動作相關呢

如果仔細地思考一下,你會發現

舉凡:走路、跑步、上下樓梯等等

這些動作都會跟單腳站相關

在我們的步態當中,其中會有一小段時間是只有單腳著地,一腳是懸空的,這個時候單腳站的穩定就顯得非常重要

假如單腳站時期無法穩定的話可能會造成以下幾個問題:

A. 身體會歪斜,走路時搖搖晃晃

B. 走路時屁股會一下高一下低

C. 造成雙腳承受壓力分布不均,同時也可能造成身體其他地方代償

假如這個問題再拿來跑步看的話,你會發現一件事情

「 其實在跑步的過程當中我們都不斷的在做單腳站 」

也就是說單腳站對於我們的跑步過程也是非常重要的啊!!

那我們可以怎麼改善單腳站的表現呢?

今天要介紹一個筋膜點,可以適當的改善單腳站的穩定度唷!

(放鬆前可以先單腳站看看,感受一下穩定度)

*****

在放鬆之前,這裡有幾點小提醒:

1. 放鬆時間大約 30-60 秒即可,過久有時候會產生一些發炎反應

2. 每次放鬆完都需要做一些動作來啟動肌肉,不然放鬆完很容易又緊回來

3. 放鬆時可以使用指節的位置來放鬆(小球也可以)避免直接用手指會受傷的

4. 筋膜點放鬆增加活動度不是每個人都可以馬上有效的唷!有時候會因為每個情況不同而有所不同

5. 筋膜放鬆的前後都可以多多補充水份,切記水是筋膜的能量啊

*****

首先,我們要先找到我們的大轉子

可以將手放在髖關節側邊,尋找一個凸凸硬硬的骨頭

想確認的話,可以用手壓著,腳做網內/外轉的動作

感受一下有沒有一個估溜估溜的感覺

找到之後呢,我們要再來找一下髂後上脊

手可以插腰往後找,會摸到兩個凸凸的骨頭

之後,將髂後上脊連成一條線,放鬆靠近大轉子的三分之一個位置

最後,拿出你的指節這個點壓一壓(或是用球也可以)

 

這樣就大功告成摟!

也可以再試試看假如這個時候做單腳站會有什麼影醒呢?

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CHIN CHIN

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