CHIN CHIN

你的平衡好嗎？

你單腳站可以站多久呢？

影響單腳站的因素有很多，包括：

本體感覺、腳踝活動度、身體中軸認知、軀幹核心穩定能力、甚至是呼吸也有可能會影響單腳站的平衡

今天在平衡系列中的第一篇，我們要來講一下「 如何找到身體的中軸 」

在找回中軸之前，我們必須先瞭解一下什麼是身體的中軸

一定有很多人常聽我們說，可是沒辦法確切說出來這究竟是什麼

是一條線嗎？一個旋轉的軸嗎？還是一個什麼東西呢？

身體的中軸也可以說是身體知道 「 正中位置在哪裡 」的能力

當我們知道中軸在哪裡的時候，更可以維持身體的穩定、進而維持身體的平衡

讓身體可以做出更多動作

之前講到這裡常常會有人問一個問題

：「 老師啊，可是我們在執行很多運動的時候，身體可能是向前傾或是向後的啊，那中軸還是很重要嗎？」

好，現在給大家三秒時間想想這個問題可以怎麼回答喔！

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：「 身體的中軸反應身體是否可以維持在正中，假如因為運動需要而忘記中軸的存在，可能會讓身體以為在前面的這個位置，才是身體的正中位 」

也就是說，雖然我們的運動姿勢在前面／後面，但是假如身體知道正中位置在哪裡的話

可以讓身體有更多的穩定、平衡能力

身體的整體控制也會比較好

那什麼樣的動作可以幫助我們增加平衡能力呢？

今天我們在講的是不同的筋膜放鬆，那我們當然要用筋膜放鬆的方式來增加摟！

首先，我們在放鬆前要先來做個小小前測

請擺在這個高跪姿下

（後腳膝蓋碰地）

試試看可不可以將你的前腳輕輕抬離地面10mm，抬起的同時要維持身體直立，避免向前傾

體驗完之後我們就要來放鬆摟！

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在放鬆之前，要先有幾點小提醒：

1. 放鬆時間大約 30-60 秒即可，過久有時候會產生一些發炎反應

2. 每次放鬆完都需要做一些動作來啟動肌肉，不然放鬆完很容易又緊回來

3. 放鬆時可以使用指節的位置來放鬆（小球也可以）避免直接用手指會受傷的

4. 筋膜點放鬆增加活動度不是每個人都可以馬上有效的唷！有時候會因為每個情況不同而有所不同

5. 筋膜放鬆的前後都可以多多補充水份，切記水是筋膜的能量啊

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首先，我們要先找到我們的肚臍，肚臍下方可以找到一個稍微有點緊緊的位置

截圖自 Fascia manipulation 講義

然後使用你的指節，給他按下去，持續 30 秒左右就可以瞜！

然後再回頭試試看剛剛那個動作是不是可以變得更穩、或是腳更好抬起來呢？

＊＊ 小提醒

影響這個動作是否可以做好的因素有很多，這裡是其中一個原因唷！

如果沒有改善也不要氣餒，還有很多小方法的哈哈