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你的平衡好嗎?

你單腳站可以站多久呢?

影響單腳站的因素有很多,包括:

本體感覺、腳踝活動度、身體中軸認知、軀幹核心穩定能力、甚至是呼吸也有可能會影響單腳站的平衡

今天在平衡系列中的第一篇,我們要來講一下「 如何找到身體的中軸

在找回中軸之前,我們必須先瞭解一下什麼是身體的中軸

一定有很多人常聽我們說,可是沒辦法確切說出來這究竟是什麼

是一條線嗎?一個旋轉的軸嗎?還是一個什麼東西呢?

身體的中軸也可以說是身體知道 「 正中位置在哪裡 」的能力

當我們知道中軸在哪裡的時候,更可以維持身體的穩定、進而維持身體的平衡

讓身體可以做出更多動作

之前講到這裡常常會有人問一個問題

:「 老師啊,可是我們在執行很多運動的時候,身體可能是向前傾或是向後的啊,那中軸還是很重要嗎?」

好,現在給大家三秒時間想想這個問題可以怎麼回答喔!

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「 身體的中軸反應身體是否可以維持在正中,假如因為運動需要而忘記中軸的存在,可能會讓身體以為在前面的這個位置,才是身體的正中位 」

也就是說,雖然我們的運動姿勢在前面/後面,但是假如身體知道正中位置在哪裡的話

可以讓身體有更多的穩定、平衡能力

身體的整體控制也會比較好

那什麼樣的動作可以幫助我們增加平衡能力呢?

今天我們在講的是不同的筋膜放鬆,那我們當然要用筋膜放鬆的方式來增加摟!

首先,我們在放鬆前要先來做個小小前測

請擺在這個高跪姿下

(後腳膝蓋碰地)

試試看可不可以將你的前腳輕輕抬離地面10mm,抬起的同時要維持身體直立,避免向前傾

體驗完之後我們就要來放鬆摟!

*****

 

在放鬆之前,要先有幾點小提醒:

 

1. 放鬆時間大約 30-60 秒即可,過久有時候會產生一些發炎反應

 

2. 每次放鬆完都需要做一些動作來啟動肌肉,不然放鬆完很容易又緊回來

 

3. 放鬆時可以使用指節的位置來放鬆(小球也可以)避免直接用手指會受傷的

 

4. 筋膜點放鬆增加活動度不是每個人都可以馬上有效的唷!有時候會因為每個情況不同而有所不同

 

5. 筋膜放鬆的前後都可以多多補充水份,切記水是筋膜的能量啊

 

*****

 

首先,我們要先找到我們的肚臍,肚臍下方可以找到一個稍微有點緊緊的位置

 

 

截圖自 Fascia manipulation 講義

 

然後使用你的指節,給他按下去,持續 30 秒左右就可以瞜!

 

然後再回頭試試看剛剛那個動作是不是可以變得更穩、或是腳更好抬起來呢?

 

 

** 小提醒

 

影響這個動作是否可以做好的因素有很多,這裡是其中一個原因唷!

 

如果沒有改善也不要氣餒,還有很多小方法的哈哈

 

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CHIN CHIN

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