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膏肓痛/肩胛骨內側痛

這兩個名詞已經出現過好~幾次了

大家還記得他們可能產生的原因、或是可以怎麼處理嗎?

在這邊幫大家整理一下,可能造成膏肓痛的幾個原因

A. 附近肌肉造成的疼痛(ex. 提肩胛肌、菱形肌、中斜方肌)

B. 因為胸椎肋骨卡住所造成的疼痛

C. 由其他位置傳來的轉移痛

D. 其他

想要紓緩痠痛問題,也可以有以下幾種方式:

a. 直接以放鬆的方式,舒緩肌肉

b. 增加胸椎活動度,改善緊繃的胸肋

c. 找出其他疼痛來源,給予解決放鬆

d. 其他方式

**以上一定還有很多尚未列出來的原因,歡迎大家也可以提出唷!

貼心附上相關文章連節:

不能放鬆的提肩胛肌?https://goo.gl/2FKn7b

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那我們今天要分享的方式是什麼呢?

既然都講到不一樣的筋膜放鬆了,我們今天就要來分享一個

「 針對膏肓痛,可以使用的筋膜放鬆方式 」

第一步:先找一個同伴/拿出一顆網球、RAD求、花生球/或是把手伸長一點

第二步:找到第四節胸椎的位置

** 哪裡是第四節胸椎呢?

可以參考以下圖片

從肩脊往中間沿線,大約就是第三胸椎與第四胸椎的位置

也可以從第一個胸椎往下找到第四胸椎

第三步:找到第四胸椎之後,往中間的肌肉,用力地按下去,持續大約 30 秒

截圖自 Fascia manipulation 講義

 

第四步:可以重複按壓 3-4 次唷!

 

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在放鬆之餘,這裡有幾點小提醒:

1. 放鬆時間大約 30-60 秒即可,過久有時候會產生一些發炎反應

2. 每次放鬆完都需要做一些動作來啟動肌肉,不然放鬆完很容易又緊回來

3. 放鬆時可以使用指節的位置來放鬆(小球也可以)避免直接用手指會受傷的

4. 筋膜點放鬆增加活動度不是每個人都可以馬上有效的唷!有時候會因為每個情況不同而有所不同

5. 筋膜放鬆的前後都可以多多補充水份,切記水是筋膜的能量啊

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