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現在請你伸出你的右手,往你的脖子一摸

再往 鎖骨上面那個凹洞 一摸

摸起來的感覺是什麼呢?

是柔軟有彈性的、還是堅硬得有如牆壁的?

會有點麻麻的、或是會有點酸酸痛痛的嗎?

在我們的這個區域,有許多不同的肌肉、血管、神經通過

很多人脖子很緊繃的時後,都會去給人家按摩、或是自己按按舒緩

不過在按這附近的肌肉時,要很注意一件事情

這塊區域非常的重要,也就是說會有很多重要的神經、重要的血管通過

包括頸動脈、臂神經叢等等,都有可能因為過度按壓、不恰當按壓而由可能受傷

今天要跟大家分享最容易緊繃的 脖子三兄弟

「 前、中、後 斜角肌 」

斜角肌分為三段,分別為 前、中、後

紅色:前斜角肌

綠色:中斜角肌

黃色:後斜角肌

各自都會接到頸椎還有肋骨上

一路連結 頸椎與第一、二節肋骨

過度緊繃的斜角肌可能會導致幾種情況:

A. 頸椎活動度受限(無法做出好的側彎、前彎、後仰)

B. 頸椎動作控制變差(無法有好的頸部控制)

C. 呼吸模式變差(可能有過多的上胸呼吸)

D. 前胸肌肉也很緊繃

(還有很多其他可能,這裡就不一一列出摟!)

 

那緊繃的斜角肌可以麼放鬆呢?

最常見的方式應該是以下這個

用手把頭搬到對側,讓頭部作些微的側彎、伴隨對側旋轉

輕輕的伸展 30-60 秒,之後再放下

今天要跟大家分享一個不一樣的放鬆方式

在講解之前,首先要先看一下斜角肌的附著點

「 頸椎 & 第一、二根肋骨 」

為了讓這條肌肉可以在伸展的時候,達到更確實伸展的效果

我們先用右手壓住左邊鎖骨下的那根肋骨(第二根肋骨)

然後再將你的頭往右邊側彎

深深吸一口氣,同時眼睛往右邊看

吐氣的時候再讓眼睛看向前方,讓脖子試試看可不可以更往右邊伸展

可以重複這個步驟3-6次

再比較看看兩側的脖子緊繃程度有沒有不同

** 為什麼要壓著第二根肋骨呢?

雖然說斜角肌是拉到第一、二根肋骨,但是因為整個肋腔連動的關係

拉住第二根肋骨的時候也會些許限制第一根肋骨的動作

所以也可以拉著第二根肋骨唷!

 

 

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CHIN CHIN

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