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為什麼說闊背肌是很厲害的肌肉呢?

因為他一路從肱骨往下連接到骨盆,中間經過肩胛骨、脊椎

甚至還跟重要的胸腰筋膜相連接

闊背肌一有問題,不但肩膀受影響,連骨盆位置、腰椎穩定、腹腔穩定等等都會被受到影響

很可怕的

那為什麼是先生呢?因為聽起來很像先生的名字啊

講到闊背肌,你會想到跟什麼動作有關呢?

引體向上/划船/手舉高等等

那想到闊背肌,你會想到什麼筋膜呢?

如果看 Anatomy train 裡面的筋膜,會發現闊背肌屬於手臂鏈 的淺層筋膜

很神奇的是,闊背肌屬於前側筋膜,跟胸大肌一樣

雖然闊背肌長得這麼大一片在後面,但是他卻屬於前側筋膜

除了筋膜上的連結外,也可以看出闊背肌與胸大肌兩者之間對於胸腔的穩定與控制

偏偏我們的闊背肌跟胸大肌都是很容易緊繃的肌肉啊!

那究竟可以怎麼放鬆呢?

相信大家一定都會先想到花生球、網球、滾筒、按摩等等

但是呢,今天要跟大家分享一個不一樣的放鬆方式

「 闊背肌的動態伸展 」

什麼是動態伸展呢?

在 3D MAPS 的課程當中,有提到一個很重要的觀念

我們的每個關節、每條肌肉都會有三個平面上的不同動作(矢狀、額狀、水平面)

既然動作的時候有三平面,那伸展當然也要三平面一下啊!

首先,我們要先拿出滾筒,然後擺出跟小傅一樣的姿勢

(此圖擷取自小傅老師的影片

影片網址:https://www.youtube.com/watch?v=ypQ0eOPQUAE&feature=youtu.be)

將你的闊背肌緊繃的位置壓在滾筒上,可以做上下的滾動

同時也可以將在上面那隻手,做前後的伸直動作

藉由上手動作帶動整個胸闊動作

這個時候就可以很好的放鬆到闊背肌各個不同的方向唷!

什麼你問說,那胸大肌也可以這樣放鬆嗎?

當然可以!

同樣的你可以拿出你的小球或是網球

放在胸大肌的位置上,靠在牆壁上

同時用對側肩膀帶動軀幹做旋轉的動作

讓原本壓在小球下的胸大肌去伸展到不同角度的位置

這也是相對原本靜止放鬆來說,更可以伸展到不同方向胸大肌的方式唷!

 

動態伸展真的是一件很重要的事啊!

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