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相信大家進到健身房後,都會看到很多人很帥氣的在做這個動作

這個動作不但需要有力的三角肌、肩胛上肌等等肌肉

還需要穩定的身體,穩固的核心出力,才能舉起很大的重量

假如在沒有足夠的基礎下,又拿很大重量的話,是很容易受傷的

:「 那假如我沒有在做重訓,我也有可能會受傷嗎?」

這裡讓我娓娓道來一個簡單的故事

有一天有一位有點中年、但是朝氣十足的阿姨來找我們,她整個人都很有精神,除了右邊的肩膀

右邊的肩膀在舉起來的時候,只能緩緩地舉起,舉到一半還會有些疼痛,但還是可以繼續往上

往上到頂時,放下來的過程中也會有些許疼痛的存在

這個疼痛問題前前後後也持續了快一年,一直都沒有比較好

這個故事給了我們幾個小提示:

1. 阿姨這附近的肌肉應該有收縮控制方面的問題(例如離心收縮)

2. 阿姨的胸腔部份好像不太會移動,只能靠著肩膀抬起來(阿姨在抬起的過程當中也有觀察他的動作)

評估完之後呢?我們簡單的做了兩個動作

第一個:關於胸腔的活動之前有提過相關的運動,我們今天先不提~(對對就是之前那個神奇的胸椎旋轉)

今天要跟大家分享的是一個很特別,CP值也很高的筋膜點

在哪裡呢?

*****

不免俗的,在告訴你們在哪裡,放鬆前還是要先提醒幾件事情:

1. 放鬆時間大約 30-60 秒即可,過久有時候會產生一些發炎反應

2. 每次放鬆完都需要做一些動作來啟動肌肉,不然放鬆完很容易又緊回來

3. 放鬆時可以使用指節的位置來放鬆(小球也可以)避免直接用手指會受傷的

4. 筋膜點放鬆增加活動度不是每個人都可以馬上有效的唷!有時候會因為每個情況不同而有所不同

5. 筋膜放鬆的前後都可以多多補充水份,切記水是筋膜的能量啊

*****

來,把你的頭往右邊轉,往下看,就在三角肌的正中間,三角肌中束的位置

這次在放鬆前,你也可以先有個小小測試

:給自己肩膀側抬一個阻力(角度小於 90 度),感受一下兩邊肩膀有什麼不同?

測試完之後,再拿出你的神奇小指節

針對這個位置放鬆 30-60 秒

然後再測一次

有什麼不一樣的感覺嗎?

這個點對於很多人來說,也會是一個很緊繃的位置

適當的放鬆完,要記得啟動他!

你可以做幾個側抬的阻力測試,或是執行一些跟肩膀相關的運動

都是一種啟動的方式喔!

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