CHIN CHIN

相信大家進到健身房後，都會看到很多人很帥氣的在做這個動作

這個動作不但需要有力的三角肌、肩胛上肌等等肌肉

還需要穩定的身體，穩固的核心出力，才能舉起很大的重量

假如在沒有足夠的基礎下，又拿很大重量的話，是很容易受傷的

：「 那假如我沒有在做重訓，我也有可能會受傷嗎？」

這裡讓我娓娓道來一個簡單的故事

有一天有一位有點中年、但是朝氣十足的阿姨來找我們，她整個人都很有精神，除了右邊的肩膀

右邊的肩膀在舉起來的時候，只能緩緩地舉起，舉到一半還會有些疼痛，但還是可以繼續往上

往上到頂時，放下來的過程中也會有些許疼痛的存在

這個疼痛問題前前後後也持續了快一年，一直都沒有比較好

這個故事給了我們幾個小提示：

1. 阿姨這附近的肌肉應該有收縮控制方面的問題（例如離心收縮）

2. 阿姨的胸腔部份好像不太會移動，只能靠著肩膀抬起來（阿姨在抬起的過程當中也有觀察他的動作）

評估完之後呢？我們簡單的做了兩個動作

第一個：關於胸腔的活動之前有提過相關的運動，我們今天先不提～（對對就是之前那個神奇的胸椎旋轉）

今天要跟大家分享的是一個很特別，ＣＰ值也很高的筋膜點

在哪裡呢？

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不免俗的，在告訴你們在哪裡，放鬆前還是要先提醒幾件事情：

1. 放鬆時間大約 30-60 秒即可，過久有時候會產生一些發炎反應

2. 每次放鬆完都需要做一些動作來啟動肌肉，不然放鬆完很容易又緊回來

3. 放鬆時可以使用指節的位置來放鬆（小球也可以）避免直接用手指會受傷的

4. 筋膜點放鬆增加活動度不是每個人都可以馬上有效的唷！有時候會因為每個情況不同而有所不同

5. 筋膜放鬆的前後都可以多多補充水份，切記水是筋膜的能量啊

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來，把你的頭往右邊轉，往下看，就在三角肌的正中間，三角肌中束的位置

這次在放鬆前，你也可以先有個小小測試

：給自己肩膀側抬一個阻力（角度小於 90 度），感受一下兩邊肩膀有什麼不同？

測試完之後，再拿出你的神奇小指節

針對這個位置放鬆 30-60 秒

然後再測一次

有什麼不一樣的感覺嗎？

這個點對於很多人來說，也會是一個很緊繃的位置

適當的放鬆完，要記得啟動他！

你可以做幾個側抬的阻力測試，或是執行一些跟肩膀相關的運動

都是一種啟動的方式喔！