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第二彈我們繼續來討論一下肩膀,一個肩膀的神秘地帶

常常會有很多在健身的朋友來找我們,不管是健身很久、或是剛要踏入這個領域都有

有時候都會發現一個現象

:「 欸為什麼我的手舉起來的時候,前側都會不太舒服?可是我也沒有拉傷啊

(這個現象在很多需要搬東西、或是提包包的人身上都有可能會見到

 

為什麼會這樣呢?

常見的原因可能有:肌肉過度使用而緊繃、肌肉控制、胸腔不會跟著一起移動等等

其中一個很常見、常常只要30秒就可以舒緩的問題是 肌肉緊繃 

講到這裡我們要先來介少兩條肌肉:

二頭肌、三角肌

二頭肌相信大家都很熟悉,他分成兩個頭,一個長頭一個短頭

短頭會接到喙突,長頭會往上繞到肱骨的上方,雖然不屬於旋轉套肌的一部分

但是跟肩膀穩定非常相關,所以二頭肌對於肱骨穩定也是不可忽視的啊!

上圖中綠色箭頭的位置是二頭肌長頭,在肱骨上方包著肱骨

就樣一直拉著他一樣,避免向上產生一些不舒服的症狀

 

三角肌則是可以分為三個部分,分別為 前、中、後三束

每一束的負責的動作都不太一樣

前:肩膀屈曲、內轉

中:肩膀外展

後:肩膀深植、外轉

而這塊肌肉對於肩膀來說也非常的重要喔!

很多人會過度訓練三角肌,造成整個較緊繃、影響到肩膀抬起來的過程

有些人會肩膀夾擠也有可能會跟三角肌相關喔!

*****

在增加活動度之前,要先有幾點小提醒:

1. 放鬆時間大約 30-60 秒即可,過久有時候會產生一些發炎反應

2. 每次放鬆完都需要做一些動作來啟動肌肉,不然放鬆完很容易又緊回來

3. 放鬆時可以使用指節的位置來放鬆(小球也可以)避免直接用手指會受傷的

4. 筋膜點放鬆增加活動度不是每個人都可以馬上有效的唷!有時候會因為每個情況不同而有所不同

5. 筋膜放鬆的前後都可以多多補充水份,切記水是筋膜的能量啊

*****

這次要分享的筋膜點,在於三角肌跟二頭肌的中間

(圖中黃點)

拿出你的指節,放入感情的搓揉這個位置 30-60 秒

然後再配合呼吸練習一下,有沒有覺得手臂變得更輕鬆呢?

這個筋膜點是我覺得 CP 值很高的一個位置啊!

很多人的二頭肌因為長期緊繃、或是雙手一直坐向前的動作

 

所以這個位置很容易緊繃、同時也會影響許多肩膀動作唷!

 

 

 

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CHIN CHIN

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