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為什麼說肩膀其實會跟全身都有關連?

除了骨頭連動骨頭以外,整體的動作還會有什麼影響嗎??

今天要講的是神秘的肩膀&胸廓對於整個身體的姿勢影響

現在來玩一個小小的遊戲,將你的左手放在右邊胸前

再將你的右手慢慢往受舉高

感受一下左手下方有什麼變化?左手下方的那些肋骨們有沒有一些小小的動作呢?

在上圖A中綠色的箭頭指的位置就是肋骨,肋骨在我們手往上舉的時候應該要跟著一起動

些微的向後轉、向上提,所以在我們抬手的時候才會感覺到肋骨的微微動作

但假如你沒有感覺到的話,可能會有幾個原因:

A. 你的前胸或是整個胸廓真是太緊啦!緊到肋骨都沒辦法有好的動作

B. 你可能有稍微駝背問題,整個胸闊的位置改變,也會影響到整體的動作

(就會像是上圖B的情況,同時這也有可能造成肩膀活動度受限)

(順帶一提,鐘樓怪人的歌好好聽)

假如是上圖 B 的情況該怎麼辦呢?你可以試著自己放鬆 鎖骨下肌

找到自己鎖骨的位置,沿著鎖骨下緣往內按

鎖骨下肌的位置在於鎖骨與第一根肋骨之間

然後再練幾個呼吸,讓肌肉適當放鬆後找到使用的方法,就可以稍微鬆開上肋骨了唷!

(當然還有很多其他方法,不過今天就先不多說了 

 

剛剛的小體驗,讓我們知道了一件事情

「原來肩膀的動作會跟整個胸闊相關啊!」

這真的是一件再重要也不過的事情

(**** 小註記:胸廓 = 胸椎加肋骨,所以不只是胸椎唷!還有肋骨)

在日常生活中要將手抬起來拿東西、做重訓、或者是跑步、騎車的時候,都會影響非常的多

之前就有碰過有人因為胸闊不太會活動,肩膀進而代償的現象

導致那位仁兄後來肩膀超級不舒服,完全舉不起來

 

今天我們要來將這個想法實際應用一下

應用之前的第一步驟,是先請你起來走一走,感受一下身體在走路的方式

(包括身體的旋轉、手的擺動、腰的動作、骨盆的動作等等)

深刻的體會一下,假如覺得自己記不起來,可以請朋友幫你看、或是錄影錄下來

接下來要做一件非常有趣的事

第二步驟,請你再走一次路,這次邊走路你必須邊把你的手舉高、放下,雙手輪流

(動作可以參考下圖)

動作的過程當中,有三件事情要特別注意

A. 記得手舉高的同時,要讓胸闊跟著一起動作,而不是只有單純肩膀舉高,可以想像舉高那邊的胸廓延伸

B. 不一定要同手同腳、不同手不同腳,這個動作同時也可以反映你平常的走路方式

C. 不要限制自己身體的動作,假如手舉高的同時屁股想要擺動,那就讓他擺動吧!

同樣的也要感受一下自己走路的姿勢還有動作唷!(可以來回走個五六趟)

第三步驟:在走最後一次路,這次雙手自由擺動,感受一下跟第一次走路的差異

你覺得有沒有什麼差異呢?

經驗分享:

之前有碰過有一位先生在走路的時候上半身不太會轉動,只能不斷擺動雙手,營造一個身體在旋轉的假象,

後來經過兩三趟的這個姿勢行走後,再回到正常步態,整體胸廓的動作就出來了,同時也會覺得腰部變得比較輕鬆

好像換了一個人生活一樣  

 

胸廓跟肩膀的動作息息相關,有時候可能是肩膀影響到胸廓

但更多時候是胸廓影響到肩膀

有人說 健康的胸廓會讓你有更健康的人生

聽到這裡是不是覺得自己不應該在駝背、維持好的姿勢呢?

 

 

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