想到增加胸椎活動度,其中一個熱門的運動就是:胸椎旋轉
經過好幾場講座之後,每次都會問說:有誰使用過這個運動呀?整場20個人裡面大概會有一半的人舉手
可見這個胸椎旋轉的運動真的是一個簡單、方便、又快速可以打開胸椎的運動
但是你知道嗎?這個運動在我看來除了打開胸椎旋轉外,大概還有100種用處
舉凡像是打蒼蠅穿衣服擦地板扯破褲子等等等....
開個玩笑
有一句話說:不怕千招會,只怕一招熟
每個人的身體都長得不一樣,同一個運動用在不同人身上,雖然做的動作很像
但是在舉手投足之間,他的一個往後傾、身體一個U字型、骨盆一個微動、呼吸一個憋氣,
都可以讓這個動作變得特別獨一無二,同個動作其實有好幾種變化
就像孫悟空有看我七十二變的毛一樣
那究竟可以藉由這個動作觀察到什麼呢?今天要跟大家講三個常見的問題
胸椎旋轉第一變:喜歡用肩胛骨出力來帶動旋轉
常見症狀:在做動作的時候,在肩胛骨內側會有緊繃感,導致旋轉角度變小
對應問題:平常會在膏肓的位置有不舒服的感覺,常常會覺得肩膀不適,或是在做運動的時候喜歡將肩胛往後夾!
這個問題常見於重訓很勤勞的人身上,因為習慣大重量的拉扯,容易會過度使用肩胛骨出力
胸椎旋轉第二變:旋轉時會做出身體往後仰的動作
常見症狀:在做動作的時候,會覺得腰的中間緊緊的有點痛、肋骨會往前凸出來
對應問題:平常會有腰痛問題,兩邊闊背肌可能特別發達,習慣用身體往後仰代替旋轉
這個問題呢,則是很常見於一些需要提重物、或是喜歡練上半身重訓的人身上,甚至是很多喜歡將身體坐得很挺的人都常見這個問題
胸椎旋轉第三變:雖然手碰到地板了,可是身體其實沒有轉過來
常見症狀:在手幾乎碰到地板時,肱骨頭其實是整個凸出來的,胸肋其實並沒有跟著旋轉
對應問題:肩膀常會有喀喀的聲響,有不穩定的症狀、前胸處於緊繃的狀態
這個問題非常常見唷!很多人不知道該怎麼控制肩膀與胸椎,在這種情況下,
在旋轉的時候只好藉由手臂過多的動作去代償不足的胸椎活動度,也難怪肩膀常有喀喀喀的聲音啦
像是照片裡這位先生的左手,可以看見肱骨頭是比較凸出來的
嘿嘿講到這邊,你應該相信這個動作其實不是表面上看起來這麼簡單的吧!
之前有人問過我說:老師啊,如果我的肩膀有喀拉喀拉的聲音該怎麼辦呢?
這個運動其實是一個我很推薦的動作唷!!
當晴晴講到胸椎旋轉運動,他其實
不但是一種運動,也可以是一種測試(跟我們常講的3D maps很像);
他也不是一個固定的運動,其實是一個可以個別化的運動
你以為他只有增加胸椎活動度這麼簡單嗎?
NONONONO
這個運動真是名列我的運動排行榜前三名啊!
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