CHIN CHIN

想到增加胸椎活動度，其中一個熱門的運動就是：胸椎旋轉

經過好幾場講座之後，每次都會問說：有誰使用過這個運動呀？整場20個人裡面大概會有一半的人舉手

可見這個胸椎旋轉的運動真的是一個簡單、方便、又快速可以打開胸椎的運動 

但是你知道嗎？這個運動在我看來除了打開胸椎旋轉外，大概還有100種用處

舉凡像是打蒼蠅穿衣服擦地板扯破褲子等等等....

開個玩笑

有一句話說：不怕千招會，只怕一招熟

每個人的身體都長得不一樣，同一個運動用在不同人身上，雖然做的動作很像

但是在舉手投足之間，他的一個往後傾、身體一個Ｕ字型、骨盆一個微動、呼吸一個憋氣，

都可以讓這個動作變得特別獨一無二，同個動作其實有好幾種變化

就像孫悟空有看我七十二變的毛一樣

那究竟可以藉由這個動作觀察到什麼呢？今天要跟大家講三個常見的問題

胸椎旋轉第一變：喜歡用肩胛骨出力來帶動旋轉

常見症狀：在做動作的時候，在肩胛骨內側會有緊繃感，導致旋轉角度變小

對應問題：平常會在膏肓的位置有不舒服的感覺，常常會覺得肩膀不適，或是在做運動的時候喜歡將肩胛往後夾！

這個問題常見於重訓很勤勞的人身上，因為習慣大重量的拉扯，容易會過度使用肩胛骨出力

胸椎旋轉第二變：旋轉時會做出身體往後仰的動作

常見症狀：在做動作的時候，會覺得腰的中間緊緊的有點痛、肋骨會往前凸出來

對應問題：平常會有腰痛問題，兩邊闊背肌可能特別發達，習慣用身體往後仰代替旋轉

這個問題呢，則是很常見於一些需要提重物、或是喜歡練上半身重訓的人身上，甚至是很多喜歡將身體坐得很挺的人都常見這個問題

胸椎旋轉第三變：雖然手碰到地板了，可是身體其實沒有轉過來

常見症狀：在手幾乎碰到地板時，肱骨頭其實是整個凸出來的，胸肋其實並沒有跟著旋轉

對應問題：肩膀常會有喀喀的聲響，有不穩定的症狀、前胸處於緊繃的狀態

這個問題非常常見唷！很多人不知道該怎麼控制肩膀與胸椎，在這種情況下，

在旋轉的時候只好藉由手臂過多的動作去代償不足的胸椎活動度，也難怪肩膀常有喀喀喀的聲音啦

像是照片裡這位先生的左手，可以看見肱骨頭是比較凸出來的

嘿嘿講到這邊，你應該相信這個動作其實不是表面上看起來這麼簡單的吧！

之前有人問過我說：老師啊，如果我的肩膀有喀拉喀拉的聲音該怎麼辦呢？

這個運動其實是一個我很推薦的動作唷！！

當晴晴講到胸椎旋轉運動，他其實

不但是一種運動，也可以是一種測試（跟我們常講的3D maps很像）；

他也不是一個固定的運動，其實是一個可以個別化的運動

你以為他只有增加胸椎活動度這麼簡單嗎？

NONONONO

這個運動真是名列我的運動排行榜前三名啊！