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為什麼手臂的擺動會跟骨盆有關?

我們走路的時候,扭腰擺臀之餘,也會影響到我們的雙手嗎?

今天我們就要來談談一條地位貴重,連結上下半身非常重要的肌肉 — 闊背肌

闊背肌是我們人體最大肌群之一,也是人體一條非常重要的肌肉

闊背肌(latissimus dorsi)在拉丁語中,意思是「背部最寬的肌肉

他會從肱骨內側一路往下延伸,與胸腰筋膜相連,再連到骨盆的上緣

途中也會與第8-12根肋骨相接,也同時連接到下胸椎及腰椎,過程中也會些許的覆蓋到肩胛骨

假如再跟著筋膜往下走的話,會發現闊背肌也會跟對側的臀肌相關

解剖列車中提到的功能線(functional line)在背後的部分

闊背肌會與對側臀肌相連,使身體做出一連串上下半身連動的動作

表示說:有時候對側的手腳發力互有關聯,有時候臀肌不會發力,也有可能讓你抬不起東西(闊背肌)

同時假如你仔細觀察,會發現闊背肌與胸腰筋膜相連,表示說

跟我們腰椎的穩定也很有關係

有些人的闊背肌練得很壯或過度發力後,缺少了適當的彈性與控制,就有可能會影響到腰椎的穩定

清楚的闊背肌與對側臀肌相連,同時與腰部穩定相關

小小經驗分享:之前有碰到有人說他每次轉身、手往上舉時,在腰的位置都會覺得不太舒服,

我們使用 T spine rotation 這個動作來做測試 (我其實很喜歡這個動作,可以當作放鬆也可以當作評估),

發現他在轉身體的時候都習慣把身體往後仰,藉由闊背肌出力的方法,想把身體轉過去

後來給予他適當的導引後,神奇的是,身體不但轉過去了原本不舒服的感覺也消失了,闊背肌的影響真的很大啊!

尤其很多人都很習慣使用闊背肌出力的方式發力,畢盡他是身體最大塊肌肉之一啊~

 

最愛動作之一 — T spine rotation

 

講了這麼多,那究竟闊背肌可以怎麼啟動呢?

這次參考了 Dr. Dooley 的影片,同時結合了闊背肌會造成肱骨伸直與內轉

適當的讓闊背肌良好的發力,同時又可以避免腰椎挺直

 

第一步:先將身體擺在這個姿勢上

上面的腳下可以墊滾筒、枕頭,同時膝蓋與大腿呈90度

頭的下方可以墊枕頭,肋骨向內收,避免整個往外突出

 

第二步:將上手伸直,可以將手掌些微向內轉

注意手伸直時,要與身體維持在同個平面上,避免肩膀突出手臂向後跑

手掌向內轉可以避免等等做作時二頭肌過度出力

 

第三步:將手肘網身體後側拉

做出闊背肌的動作

注意:避免讓二頭肌過度用力彎曲手肘,或是讓肩膀整個向前凸 !

 

第四步:重複以上三個步驟,或是可以使用彈力帶、壺鈴增加難度

影片裡有敘述唷!

這個動作做起來真的很可以啟動我們的闊背肌啊!!

 

參考影片連結:https://www.youtube.com/watch?v=baD0FYqVffI 

 

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