CHIN CHIN

為什麼手臂的擺動會跟骨盆有關？

我們走路的時候，扭腰擺臀之餘，也會影響到我們的雙手嗎？

今天我們就要來談談一條地位貴重，連結上下半身非常重要的肌肉 — 闊背肌

闊背肌是我們人體最大肌群之一，也是人體一條非常重要的肌肉

闊背肌（latissimus dorsi）在拉丁語中，意思是「背部最寬的肌肉」

他會從肱骨內側一路往下延伸，與胸腰筋膜相連，再連到骨盆的上緣

途中也會與第8-12根肋骨相接，也同時連接到下胸椎及腰椎，過程中也會些許的覆蓋到肩胛骨

假如再跟著筋膜往下走的話，會發現闊背肌也會跟對側的臀肌相關

解剖列車中提到的功能線（functional line）在背後的部分

闊背肌會與對側臀肌相連，使身體做出一連串上下半身連動的動作

表示說：有時候對側的手腳發力互有關聯，有時候臀肌不會發力，也有可能讓你抬不起東西（闊背肌）

同時假如你仔細觀察，會發現闊背肌與胸腰筋膜相連，表示說

：跟我們腰椎的穩定也很有關係

有些人的闊背肌練得很壯或過度發力後，缺少了適當的彈性與控制，就有可能會影響到腰椎的穩定

清楚的闊背肌與對側臀肌相連，同時與腰部穩定相關

小小經驗分享：之前有碰到有人說他每次轉身、手往上舉時，在腰的位置都會覺得不太舒服，

我們使用 T spine rotation 這個動作來做測試 （我其實很喜歡這個動作，可以當作放鬆也可以當作評估），

發現他在轉身體的時候都習慣把身體往後仰，藉由闊背肌出力的方法，想把身體轉過去

後來給予他適當的導引後，神奇的是，身體不但轉過去了原本不舒服的感覺也消失了，闊背肌的影響真的很大啊！

尤其很多人都很習慣使用闊背肌出力的方式發力，畢盡他是身體最大塊肌肉之一啊～

最愛動作之一 — T spine rotation

講了這麼多，那究竟闊背肌可以怎麼啟動呢？

這次參考了 Dr. Dooley 的影片，同時結合了闊背肌會造成肱骨伸直與內轉

適當的讓闊背肌良好的發力，同時又可以避免腰椎挺直

第一步：先將身體擺在這個姿勢上

上面的腳下可以墊滾筒、枕頭，同時膝蓋與大腿呈90度

頭的下方可以墊枕頭，肋骨向內收，避免整個往外突出

第二步：將上手伸直，可以將手掌些微向內轉

注意手伸直時，要與身體維持在同個平面上，避免肩膀突出手臂向後跑

手掌向內轉可以避免等等做作時二頭肌過度出力

第三步：將手肘網身體後側拉

做出闊背肌的動作

注意：避免讓二頭肌過度用力彎曲手肘，或是讓肩膀整個向前凸 ！

第四步：重複以上三個步驟，或是可以使用彈力帶、壺鈴增加難度

影片裡有敘述唷！

這個動作做起來真的很可以啟動我們的闊背肌啊！！

參考影片連結：https://www.youtube.com/watch?v=baD0FYqVffI