CHIN CHIN

為什麼我們的脖子總是這麼緊？

除了姿勢不好、重心不對、眼睛使用過度以外

是不是還有其他原因造成緊繃呢？

在之前的 肩頸痠痛 講座當中，有提到幾種容易造成脖子僵硬的原因

包括：身體的姿勢、重心的擺放、胸椎的緊繃、眼睛的過度使用、

嘴巴的咀嚼、甚至也有可能跟呼吸相關

一個肩頸痠痛，可能造成的原因其實有好幾種啊！

今天要跟大家分享，最近常接觸到緊繃的脖子時

很快速又有效的方式

— 單腳站

之前的文章中，有提過「 提肩胛肌 」

貼心文章連結：goo.gl/TLhmnc

提肩胛肌常常是容易緊繃、造成背痛或是脖子轉不過去的一個緊繃來源

而提肩胛肌常常因為需要代償身體的穩定

而需要過度用力，進而造成有落枕、或是脖子活動度受限的問題

前一陣子，我也覺得脖子非常的緊繃

就算只是坐著不動，都會覺得脖子兩邊的肌肉繃的非常難受

就好像有兩隻手一直要把我的頭抬起來一樣的感覺

非常的不舒服

剛好當下的場合是可以起來動一動走一走的

於是便有一個想法脫穎而出

：「 假設脖子附近的肌肉緊繃會跟身體的重心、平衡相關，

如果我練一下單腳的穩定，將身體的重心與平衡重新訓練一次，

這樣會比較好嗎？」

接下來便做了幾次單腳站

脖子的緊繃感果真好了許多

該怎麼做呢？

假設今天是左邊的脖子覺得非常緊繃

這個時候你可以訓練對側的單腳站穩定

為什麼是對側呢？

我想其中一個原因可能是因為當對側不穩定時，身體會以偏向另一邊作代償

當身體偏向另一邊時，脖子會為了維持平衡再用力拉回來

因此可以想像假設右邊臀肌不會發力，造成右邊的穩定度較差

身體為了代償會偏向右邊、同時身體也為了維持重心

會讓頭往左邊偏回來，此時左邊的肌肉也很容易感到緊繃

聽起來是不是很簡單呢？

建議在做單腳站穩定時，一開始可以先將抬起的腳採在椅子上

（幫助維持平衡）

用臀肌出力維持穩定、站幾秒後，可以搭配身體的旋轉

在單腳站的同時讓身體左右旋轉，挑戰單腳的平衡

最後還可以加上脖子的左右轉動，練習在單腳穩定下的頸椎控制

這樣或許就會感受緊繃的地方比較放鬆了唷！

小提醒：每個人緊繃的原因不同，也有可能這個動作的影響對你沒有這麼大

沒關係喔！有任何問題也很歡迎詢問～