為什麼我們的脖子總是這麼緊?

除了姿勢不好、重心不對、眼睛使用過度以外

是不是還有其他原因造成緊繃呢?

在之前的 肩頸痠痛 講座當中,有提到幾種容易造成脖子僵硬的原因

包括:身體的姿勢、重心的擺放、胸椎的緊繃、眼睛的過度使用、

嘴巴的咀嚼、甚至也有可能跟呼吸相關

一個肩頸痠痛,可能造成的原因其實有好幾種啊!

今天要跟大家分享,最近常接觸到緊繃的脖子時

很快速又有效的方式

單腳站

之前的文章中,有提過「 提肩胛肌

貼心文章連結:goo.gl/TLhmnc

提肩胛肌常常是容易緊繃、造成背痛或是脖子轉不過去的一個緊繃來源

而提肩胛肌常常因為需要代償身體的穩定

而需要過度用力,進而造成有落枕、或是脖子活動度受限的問題

前一陣子,我也覺得脖子非常的緊繃

就算只是坐著不動,都會覺得脖子兩邊的肌肉繃的非常難受

就好像有兩隻手一直要把我的頭抬起來一樣的感覺

非常的不舒服

剛好當下的場合是可以起來動一動走一走的

於是便有一個想法脫穎而出

:「 假設脖子附近的肌肉緊繃會跟身體的重心、平衡相關,

如果我練一下單腳的穩定,將身體的重心與平衡重新訓練一次,

這樣會比較好嗎?」

接下來便做了幾次單腳站

脖子的緊繃感果真好了許多

該怎麼做呢?

假設今天是左邊的脖子覺得非常緊繃

這個時候你可以訓練對側的單腳站穩定

為什麼是對側呢?

我想其中一個原因可能是因為當對側不穩定時,身體會以偏向另一邊作代償

當身體偏向另一邊時,脖子會為了維持平衡再用力拉回來

因此可以想像假設右邊臀肌不會發力,造成右邊的穩定度較差

身體為了代償會偏向右邊、同時身體也為了維持重心

會讓頭往左邊偏回來,此時左邊的肌肉也很容易感到緊繃

聽起來是不是很簡單呢?

建議在做單腳站穩定時,一開始可以先將抬起的腳採在椅子上

(幫助維持平衡)

用臀肌出力維持穩定、站幾秒後,可以搭配身體的旋轉

在單腳站的同時讓身體左右旋轉,挑戰單腳的平衡

最後還可以加上脖子的左右轉動,練習在單腳穩定下的頸椎控制

這樣或許就會感受緊繃的地方比較放鬆了唷!

 

小提醒:每個人緊繃的原因不同,也有可能這個動作的影響對你沒有這麼大

沒關係喔!有任何問題也很歡迎詢問~

 

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