CHIN CHIN

腰肌 Psaos 是容易造成髖關節感到卡住的肌肉之一

那你知道他也有可能會同時影響到頸椎的動作嗎？

今天要與大家分享一部來自 Stop chasing pain 

Dr. Perry 的影片

影片當中，Perry 用了很簡單的方式來檢測腰肌與頸椎之間的關聯

在看影片之前，我們先了解一些簡單的概念

．腰肌屬於我們的前側深層筋膜鏈（deep front line），往下延伸可以影響到我們的脛後肌、往上延伸可能會影響到我們的下顎

．我們在做動作時，很需要一個「 蓄能＆爆發 」的機制（load and expload）

（之前在 3D MAPS 的內容當中很強調這一點，就像是你要跳起來之前，需要先蹲下一樣）

．承上，想要蓄能與爆發，便需要讓身體可以先處在相反方向的相對拉長的位置，再執行動作

（例如當我們要投球時，會先讓手往後拉長、再往前丟球）

．再承上，因此假如我們的肌肉、或動作的關節位置不正確時，影響到整體動作的位置，便有可能影響動作的品質

影片中Perry 用彈力帶表示拉長的動作

那為什麼腰肌有可能會跟我們的頸椎相關呢？

因為我們的腰肌在身體的前側，當他要做出一些動作（例如幫助腳向前抬起時）

假如頸椎向前（就像我們平常頭往前的姿勢 forward head）

便會將我們前側的筋膜鏈相對縮短，影響到「 蓄能＆爆發 」的機制

這個時候下肢便有可能需要更出力才能做出動作

影片中，Perry 讓大家試試看使用一種簡單的方式來做檢測

第一步：

讓你的頭擺在較正確的位置，一腳在前、一腳在後，

把後腳向前踢，感覺一下肌肉出力的用力程度、以及緊繃感

第二步：

將你的頭擺在相對前引的位置上，一腳在前、一腳在後

把後腳向前踢，再次感覺一下肌肉出力的用力程度以及緊繃感

預備姿勢，有點不清楚，就是擺出一個類似弓箭步的姿勢、再往前踢

完整影片連結：https://www.youtube.com/watch?v=XwsA7ACn6YQ

是不是覺得後面這次變得比較困難｀大腿比較痠呢？

當我們的頸椎位置不正確實，造成前側鏈的縮短

讓前側的筋膜無法很有效率的做出一個拉長（蓄能）再縮短（爆發）的動作

因此便需要其他肌肉的參與（例如：內收肌 adductor ）來幫助把腳向前踢

講到這裡，其實有很多日常生活中常見的問題，也會跟這樣的情況有關

1. 久坐之後常會覺得脖子緊繃嗎？除了放鬆肩頸外，是不是也可以考慮腰肌的緊繃？

2. 做深蹲的時候覺得肩頸僵硬嗎？或是做深蹲的時候覺得髖關節因為腰肌卡住嗎？是不是也有可能跟你的頸椎位置有關呢？

3. 跑完步常覺得脖子頸崩、或是大腿前側痠痛、腰痛嗎？很有可能是因為腰肌與脖子之間控制的關係有出問題喔！
 

或許還有很多例子（以上的例子也有可能除了腰肌與頸椎外，還有其他導致的原因）

但這其實可以給我們一種想法：下次頸椎緊繃、僵硬的時候，不能再只執著於附近的肌肉了

還有很多與之相關、可能會影響的原因喔！