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相信一定很多人有聽過一句話:

「 把你的腳尖翹起來,腳跟用力,可以幫助你的屁股發力喔! 」

 

欸,為什麼我們的腳跟會與臀部相關呢?

他們兩個不是離得很遠嗎?

 

 

首先我們先來看一下我們的下肢長什麼樣子呢?

我們的下肢有由骨盆出發

會經過 股骨(大腿)、脛骨、髕骨、腓骨、足部的26塊骨頭

這些骨頭之間的排列與連結,再搭配經過的筋膜、肌肉

讓我們可以隨意自如的行走、跑跳

幫助我們吸收巨大的衝擊力,保護關節不受傷

骨頭、筋膜、肌肉之間的連結真的很重要啊!

 

講了這麼多,究竟為什麼腳跟會跟我們的臀部相關呢?

現在讓我們來看看下肢幾個主要的大肌肉群

假如我們將下肢的肌肉分為兩類
 

伸肌群:臀肌、股四頭肌、小腿肌

屈肌群:膕膀肌(hamstring)、脛前肌

 

 

(在 Janda 的書本中,將下肢分為兩種 muscle sling

extensor sling / flexor sling)

 

伸肌群可以幫助我們將下肢伸直,就像要跳起來時需要三條肌肉同時幫忙收縮;

屈肌群可以幫助我們將下肢彎曲,常常需要扮演一個煞車的角色,例如:跳起來落地時,屈肌收縮減速

這兩種肌群的互相配合是非常重要的!

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那臀部跟腳跟有什麼關係呢?

我們的臀肌常常會被膕膀肌抑制(就像做橋式的時候常常腿後出力,可是屁股卻沒力)

當我們把腳尖翹起來時,會將膕膀肌拉長,這時候可以避免他收縮

同時便可以更好的去誘發到屁股的動作

(上次去 MSU 上課時,Mark 甚至也會在客戶的膝蓋敲一敲,希望可以誘發一下膝跳反射

同時讓幫助臀肌出力,也是一個很有趣的方法!)

聽到這裡你可以試試看,找個位子開始做橋式

試試看腳放平在地上 v.s 腳尖翹起來,兩種有什麼不同?

也可以再試試看(假如你有夥伴在旁邊的話)請他幫你在膝蓋的地方敲一敲,

感覺看看這樣出力的方式有不一樣嗎?

 

其實誘發臀部出力的方式有很多

每個人適合的方式也不太一樣,假如你覺得這個方法對你來說不管用的話

歡迎詢問,其實還有好多有趣的方式啊~

 

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